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거북목은 목뼈가 앞으로 구부러져 있는 자세를 의미합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하거나 잘못된 자세로 책을 읽거나 쓰는 등 다양한 이유로 인해 발생될 수 있습니다. 원인과 증상을 이해하고 예방방법, 치료방법을 알아보고 도움이 되시길 바랍니다.
거북목 원인
잘못된 자세입니다
컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하거나 잘못된 자세로 책을 읽거나 쓰면 목에 힘이 들어가 거북목이 될 수 있습니다.
유전입니다
거북이는 유전적 요인에도 영향을 미칠 수 있습니다.
노화입니다
나이가 들면서 근육과 인대가 약해져 거북목이 생기게 됩니다.
사고입니다
거북목은 목에 충격을 받거나 사고로 목뼈가 손상된 경우 발생할 수 있습니다.
거북목 증상
목과 어깨의 통증
눈의 피로
두통
어지럼증
손 저림, 팔 저림
목의 경직
목의 운동 장애
거북목 치료방법
자세 교정입니다
거북이 목의 가장 기본적인 치료법은 자세 교정입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 고개를 곧추고 책을 읽을 때는 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 또 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 하고 쿠션으로 등을 받쳐주는 것이 좋습니다.
스트레칭입니다
거북목 예방과 치료에 도움이 되도록 꾸준히 스트레칭하는 것이 좋습니다.
- 거북목 스트레칭의 예를 몇 가지 소개합니다.
- 고개를 좌우로 천천히 돌리세요.
- 고개를 천천히 위아래로 돌리세요.
- 고래를 아래로 젖히고 가슴을 옆으로 뻗으세요.
- 고개를 뒤로 젖히고 천장을 바라보세요.
약물치료입니다
거북이 목 통증이 심한 경우에는 약을 제공할 수 있습니다. 진통제, 소염제, 근육 이완제 등이 약으로 사용될 수 있습니다.
물리치료입니다
거북목으로 인한 통증이나 근육의 경직을 완화하는 물리치료를 받을 수 있습니다. 물리치료에는 전기자극요법, 초음파요법, 온열요법이 포함될 수 있습니다.
수술입니다
거북이의 목이 심한 경우는 수술로 치료할 수 있습니다. 수술은 보통 마지막 수단으로 사용되며 수술 후 재활 기간이 필요합니다.
거북목 예방방법
충분히 잠을 자세요.
충분한 수면은 신체적 피로를 해소하고 근육 긴장을 완화시키며 거북이 목 예방에 도움이 됩니다.
스마트폰의 과도한 사용을 줄이세요.
스마트폰을 장시간 사용하면 고개를 아래로 숙여 거북목이 생깁니다. 스마트폰 사용량을 줄이고 사용 시 바른 자세를 유지하도록 노력합니다.
규칙적으로 운동하세요.
운동은 규칙적으로 몸의 근육과 인대를 강화하고 거북목을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 등 가벼운 운동이 좋습니다.
담배를 피우지 마세요.
흡연은 거북이의 목을 악화시키는 요인입니다. 흡연은 혈액 순환을 나쁘게 하고 근육 손상을 일으켜 거북이의 목을 일으킬 수 있습니다.
과체중을 줄여요.
과체중은 거북이 목의 원인이 됩니다. 과체중은 목에 부담을 주고 거북이의 목을 악화시킬 수 있습니다. 거북이의 목은 일상생활에서 일어나기 쉬운 질병입니다. 거북목을 예방하고 치료하기 위해서는 바른 자세를 유지하고 꾸준히 스트레칭하는 것이 중요합니다.
바른 자세로 계세요.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 고개를 곧추고 책을 읽을 때는 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 또 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 하고 쿠션으로 등을 받쳐주는 것이 좋습니다.
항상 스트레칭을 합니다.
거북목은 일상생활에서 일어나기 쉬운 질병입니다. 거북목을 예방하고 치료하기 위해서는 바른 자세를 유지하고 꾸준히 스트레칭하는 것이 중요합니다.