관절염에 좋은음식과 나쁜음식

관절염 에 좋은음식과 나쁜음식을 알아보고 도움이 되시길 바랍니다.

 

좋은음식

기름진 생선

연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 냉수성 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 항염증 특성을 가지고 있으며 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일에는 항염 효과가 있는 화합물이 포함되어 있으며 다른 식용유의 건강한 대안으로 사용할 수 있습니다.

 

 

견과류 및 씨앗

호두, 아마씨 및 치아씨드는 오메가-3의 좋은 공급원이며 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

과일과 채소

딸기, 체리, 오렌지, 토마토, 잎이 많은 채소 및 기타 밝은 색의 과일과 채소에는 항산화제와 비타민이 풍부하여 관절 건강을 지원하고 염증을 줄일 수 있습니다.

 

 

통곡물

현미, 퀴노아, 귀리, 통밀과 같은 통곡물에는 체중 관리에 도움이 되고 항염증 효과가 있을 수 있는 섬유질과 영양소가 포함되어 있습니다.

 

 

콩류

렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 및 기타 콩류는 섬유질과 단백질이 풍부하고 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있습니다.

 

 

생강

이 향신료는 항염증 특성이 있으며 요리에 추가하거나 허브차로 섭취할 수 있습니다.

 

 

녹차

녹차에는 염증을 줄이고 관절 건강을 지원하는 항산화제인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 마늘: 마늘은 항염 작용을 하며 다양한 요리의 맛을 내기 위해 사용할 수 있습니다.

 

 

저지방 유제품

요거트와 우유와 같은 저지방 유제품은 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

 

나쁜음식

 

가공 식품

패스트 푸드, 미리 포장된 스낵 및 단 음식과 같은 고도로 가공된 식품에는 종종 건강에 해로운 지방, 첨가당 및 정제된 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 이들은 염증에 기여할 수 있고 체중 증가로 이어져 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

 

포화 지방 및 트랜스 지방

지방이 많은 육류, 전지 유제품, 튀긴 음식과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 염증을 촉진하고 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

붉은 고기

일부 연구에 따르면 붉은 고기를 많이 섭취하면 염증이 증가할 수 있습니다. 적당히 조절하는 것이 핵심이며 살코기나 식물성 단백질 공급원이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.

 

 

정제 탄수화물

흰 빵, 파스타, 패스트리와 같이 흰 밀가루로 만든 음식은 혈당 수치를 급상승시키고 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

 

단 음료

탄산음료, 가당 차, 과일 주스 등 설탕 함량이 높은 음료는 체중 증가와 염증을 유발할 수 있습니다. 대신 물, 허브차 또는 저당 음료를 선택하십시오.

 

 

알코올

과도한 알코올 섭취는 염증을 악화시킬 수 있으며 관절염 관리에 사용되는 특정 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.

 

 

고나트륨 식품

가공 및 포장 식품과 같이 나트륨 함량이 높은 식품은 수분 보유에 기여하고 잠재적으로 관절 염증을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

야채

관절염이 있는 일부 사람들은 토마토, 감자, 고추, 가지와 같은 특정 가지가지 야채를 섭취할 때 증상이 증가할 수 있습니다. 이러한 음식이 개별적으로 어떻게 영향을 미치는지 관찰할 가치가 있습니다.

 

 

관절염 예방과 치료를 위한 영양제 추천