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남성 피로회복에 좋은 영양제를 알아보고 도움이 되시길 바랍니다.
철분
철분 결핍은 특히 과도한 운동 루틴을 수행하는 남성의 경우 피로를 유발할 수 있습니다. 철결핍성 빈혈로 진단된 사람들에게는 철분 보충제가 권장될 수 있습니다. 하지만 과도한 철분 섭취는 해로울 수 있으므로 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.
비타민 B 복합체
B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B6(피리독신), B9(엽산), B12(코발라민)을 포함한 B 비타민은 에너지 대사에 관여합니다.. B 복합체 보충제는 에너지 생산을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D 결핍은 피로 및 낮은 에너지 수준과 관련이 있습니다. 햇빛 아래에서 시간을 보내고 비타민 D가 풍부한 음식이나 보충제를 섭취하면 적절한 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 근육 기능과 에너지 생산에 필수적입니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘 보충은 특히 마그네슘 결핍증이 있는 개인의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임 Q10(CoQ10)
CoQ10은 세포 내 에너지 생산에 관여합니다. 피로가 있는 개인, 특히 노인이나 특정 질병이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3
생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3는 항염증 특성을 가지며 전반적인 에너지와 활력을 지원할 수 있습니다.
인삼
인삼과 시베리아 인삼(eleuthero)은 일부 사람들이 피로를 해소하고 에너지 수준을 높이기 위해 사용하는 약초 보충제입니다.
Adaptogens
Rhodiola rosea 및 Ashwagandha와 같은 적응성 허브는 신체가 스트레스에 적응하는 데 도움을 주고 가벼운 에너지 증진을 제공할 수 있다고 생각됩니다. 이 허브를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
크레아틴
운동선수와 보디빌더는 운동 능력을 향상시키기 위해 크레아틴을 자주 사용합니다. 고강도 활동 중에 신체적 성능을 향상하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인
영양 보충제는 아니지만 카페인은 일반적으로 주의력과 에너지를 높여 피로를 퇴치하는 데 사용됩니다.