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무릎통증 원인가 증상을 이해하고 치료방법과 예방방법을 알아보고 도움이 되시길 바랍니다.
무릎통증 원인
부상
좌상 및 염좌
무릎 주변의 인대 또는 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어지면 통증이 발생할 수 있습니다.
인대파열
전방십자인대(ACL) 또는 내측측부인대(MCL) 손상은 흔하며 스포츠 활동 중에 자주 발생합니다.
반월판 파열
반월판은 비틀림이나 직접적인 충격으로 인해 찢어질 수 있는 무릎의 연골입니다.
관절염
골관절염
나이가 들면서 발생하는 퇴행성 관절 질환으로 연골이 파괴되고 염증이 발생하여 통증과 경직을 유발합니다.
류마티스 관절염
무릎을 포함하여 관절에 영향을 미치고 통증, 부종 및 관절 손상을 유발하는 자가면역 질환입니다.
건염 및 활액낭염
슬개건염: 슬개골과 정강이뼈를 연결하는 힘줄의 염증.
전슬개 점액낭염
슬개골 앞 윤활낭(액체로 채워진 주머니)의 염증.
과용 및 반복 스트레스
반복적인 구부리기, 무릎 꿇기 또는 강한 충격을 주는 움직임이 포함된 활동은 과사용 부상 및 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
성장 관련 문제
어린이와 청소년은 Osgood-Schlatter 질병 또는 Sinding-Larsen-Johansson 증후군과 같은 성장 관련 상태로 인해 무릎 통증을 경험할 수 있습니다.
정렬 및 생체 역학 문제
잘못된 자세, 보행 이상, 무릎 관절의 정렬 불량은 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다.
비만
과도한 체중은 무릎 관절에 추가적인 스트레스를 가하고 특히 골관절염과 같은 상태에서 통증을 유발할 수 있습니다.
신경 압박
좌골 신경통과 같은 상태에서와 같은 신경 압박이나 자극은 무릎에 관련된 통증을 유발할 수 있습니다.
골절 및 탈구
부러진 뼈나 슬개골 탈구는 심한 통증을 유발할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.
기타 질병
통풍이나 감염과 같은 일부 의학적 상태는 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎통증
통증
무릎 통증의 주요 증상은 무릎 관절과 그 주변의 불편함 또는 통증입니다. 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 날카롭거나 둔하거나 욱신거리거나 쑤실 수 있습니다.
부종
무릎 관절 삼출액으로도 알려진 부종은 무릎 문제의 일반적인 증상입니다. 무릎이 눈에 띄게 부어오르거나 만졌을 때 푹신한 느낌이 들 수 있습니다.
경직
무릎 관절의 경직으로 인해 다리를 완전히 구부리거나 펴기가 어려울 수 있습니다. 관절이 "고정"되거나 움직임이 제한된 것처럼 느껴질 수 있습니다.
붉어짐
염증과 해당 부위로의 혈류 증가로 인해 무릎이 만졌을 때 따뜻해지고 붉게 보일 수 있습니다.
약점
무릎 통증은 무릎 관절 주변의 근육 약화로 이어질 수 있어 다리의 힘이 필요한 활동을 더 어렵게 만듭니다.
터지는 느낌
무릎을 움직일 때 터지거나 가는 느낌을 경험합니다. 이는 불규칙한 관절 표면, 연골 손상 또는 힘줄 문제 때문일 수 있습니다.
가동 범위 제한
무릎 통증은 무릎 관절의 정상적인 가동 범위를 통해 완전히 움직이는 능력을 제한할 수 있습니다.
무게 견디기 어려움
영향을 받은 무릎에 체중을 실으면 통증이 악화되어 걷기, 서기 또는 앉고 서기조차 어려울 수 있습니다.
불안정성 또는 좌굴
무릎 통증이 있는 일부 개인은 무릎이 무너지거나 구부러지는 것처럼 느껴져 넘어지거나 불안정한 보행으로 이어질 수 있습니다.
무감각 또는 따끔거림
신경 압박 또는 자극은 무릎이나 주변 부위에 무감각, 따끔거림 또는 "핀과 바늘" 같은 느낌을 유발할 수 있습니다.
국소화된 압통
무릎의 특정 부위를 누르면 압통이나 통증이 증가하여 불편함의 원인을 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동 시 악화되는 통증
걷기, 달리기 또는 계단 오르내리기와 같이 무릎을 구부리는 활동 중에 무릎 통증이 더 두드러질 수 있습니다.
휴식으로 호전되는 통증
반대로 일부 유형의 무릎 통증은 휴식을 취하거나 누워 있을 때와 같이 무릎에 체중을 싣지 않을 때 호전될 수 있습니다.
무릎통증 치료방법
휴식 및 활동 수정
통증을 악화시키는 활동을 피함으로써 무릎이 쉬고 회복할 시간을 줍니다. 목발이나 버팀대 사용과 같이 무릎에 미치는 영향을 줄이기 위해 활동을 수정하십시오.
얼음 및 온열 요법
염증을 줄이고 해당 부위를 마비시키기 위해 몇 시간마다 15-20분 동안 해당 부위에 얼음을 대십시오. 따뜻한 압축과 같은 온열 요법을 사용하여 근육을 이완시키고 혈류를 개선하십시오.
진통제
이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 권장 복용량을 따르고 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
물리 치료
물리 치료사는 무릎의 힘, 유연성 및 전반적인 기능을 향상시키기 위해 운동과 스트레칭을 설계할 수 있습니다. 요법에는 수동 기술, 초음파와 같은 양식 및 표적 운동이 포함될 수 있습니다.
체중 관리
과체중인 경우 초과 체중을 줄이면 특히 골관절염과 같은 상태에서 무릎 관절의 압력을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.
지원 장치
무릎 보호대 또는 지지대는 움직임 중에 안정성을 제공하고 무릎의 긴장을 줄일 수 있습니다. 깔창 또는 신발 삽입물은 정렬을 개선하고 열악한 생체 역학으로 인한 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.
적절한 신발
적절한 쿠션과 충격 흡수를 제공하는 지지력 있고 잘 맞는 신발을 착용하십시오.
저강도 운동
수영, 자전거 타기 또는 일립티컬 머신 사용과 같은 충격이 적은 운동에 참여하여 무릎에 과도한 스트레스를 주지 않고 관절 이동성을 유지하고 근육을 강화하십시오.
수분 공급 및 영양 공급
수분을 유지하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 전반적인 관절 건강을 지원할 수 있습니다.
주사
경우에 따라 의사는 염증과 통증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다.
외과적 개입
심한 경우 또는 다른 치료가 효과가 없는 경우 관절경, 무릎 교체 또는 인대 또는 반월판 수리와 같은 수술 옵션을 고려할 수 있습니다.
대체 요법
일부 사람들은 침술, 카이로프랙틱 치료 또는 약초 보조제와 같은 보완 요법을 통해 안도감을 찾습니다. 대체 치료법을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
무릎통증에 좋은운동
스트레이트 레그 레이즈
다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으세요. 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 똑바로 유지하고 몇 초 동안 유지하십시오. 다리를 다시 내리고 반대쪽도 반복합니다. 이 운동은 무릎 관절에 과도한 부담을 주지 않고 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
햄스트링 컬
의자나 카운터 뒤에 서서 지지대를 잡고 서십시오. 한쪽 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어 햄스트링 근육을 사용합니다. 천천히 발을 내리고 반대쪽도 반복합니다. 이 운동은 햄스트링을 목표로 하고 무릎 유연성에 도움이 됩니다.
부분 스쿼트
발을 엉덩이 너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 서십시오. 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 부드럽게 구부리고 몸을 몇 인치 낮추십시오. 자세를 잠시 유지한 후 다시 일어섭니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 부분 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근을 강화하여 무릎의 안정성을 지원합니다.
앉은 무릎 확장
바닥에 발을 평평하게 놓고 의자에 앉으십시오. 한쪽 무릎을 천천히 펴면서 발을 땅에서 들어 올립니다. 몇 초 동안 유지한 다음 발을 다시 내립니다. 반대쪽도 반복합니다. 이 운동은 대퇴사두근을 타겟으로 합니다.
카프 레이즈
균형을 위해 벽이나 안정된 표면 근처에 서십시오. 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 발가락 위로 올라갑니다. 발뒤꿈치를 다시 바닥으로 내립니다. 카프 레이즈는 종아리 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
수영
수영은 무릎에 스트레스를 주지 않고 여러 근육군을 사용하는 충격이 적은 운동입니다. 물의 부력은 또한 관절에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사이클링
고정식 자전거 타기 또는 리컴번트 자전거를 사용하면 무릎에 과도한 충격을 주지 않고 심혈관에 도움이 되고 다리의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
수중 에어로빅
수중 운동은 저항력과 지지력을 제공하므로 무릎 통증이 있는 개인에게 탁월한 선택이 됩니다.