야맹증에 좋은음식과 나쁜음식을 알아보기

야맹증은 밝은 곳에서 어두운 곳으로 들어갈 때 적응하지 못하거나 어두컴컴하거나 어두운 곳에서 물체를 구별하기 어려운 증상입니다. 야맹증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

야맹증에 좋은 음식

 

비타민 A

 특히 어두운 곳에서 좋은 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 로돕신이라는 눈의 빛에 민감한 색소의 형성을 돕습니다.

당근, 고구마, 버터넛 스쿼시, 시금치, 케일, 망고, 빨간 피망, 간

 

 

베타카로틴

신체가 활성 비타민 A로 전환할 수 있는 일종의 비타민 A 전구체입니다.

 호박, 살구, 시금치, 케일, 콜라드 그린

 

 

아연

아연은 좋은 시력을 유지하는 데 중요한 미량 미네랄입니다.

소고기, 돼지고기, 닭, 칠면조, 조개류(굴, 게, 새우), 견과류와 씨앗(특히 호박씨) , 콩류(콩, 렌즈콩)

 

 

오메가-3 

 전반적인 눈 건강에 기여할 수 있는 필수 지방입니다.

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리, 송어) 아마 씨앗,  치아씨앗 호두

 

 

비타민C

이 항산화 비타민은 눈의 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

감귤류(오렌지, 레몬, 라임), 딸기, 키위, 구아바, 피망

 

 

비타민 E

눈의 세포를 보호하는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제입니다.

견과류(아몬드, 헤이즐넛, 땅콩), 씨앗(해바라기씨), 시금치, 브로콜리

 

 

루테인 및 제아잔틴

망막에 고농도로 발견되는 카로티노이드이며 유해한 빛으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시금치, 케일, 콜라드 그린, 순무잎, 옥수수, 계란(특히 계란 노른자)

 

 

 

 

 

야맹증에 나쁜 음식

 

 

과도한 비타민 A 

비타민 A는 눈 건강에 중요하지만, 특히 보충제를 통해 과도하게 섭취하면 비타민 A 과다증이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 이는 시력 흐림, 뼈 통증, 빛에 대한 민감도도 높아졌습니다.

 

 

고지방, 고당분 및 가공 식품

건강에 해로운 지방, 설탕 및 가공 식품이 많이 함유된 식단은 비만 및 관련 건강 문제로 이어질 수 있으며, 이는 결과적으로 눈 발달 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 및 당뇨병 성 망막증과 같은 상태. 이러한 조건은 야간 시력 문제의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

알코올

과도한 알코올 섭취는 눈 건강에 중요한 비타민 및 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 만성 알코올 남용은 또한 야맹증을 비롯한 시력 문제를 일으킬 수 있는 상태인 시신경병증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

카페인

적당량의 카페인 섭취는 일반적으로 안전하지만 과도한 섭취는 탈수를 유발하여 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 전반적인 눈 건강을 유지하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

흡연

흡연은 백내장, 황반변성, 시신경 손상 등 다양한 눈 문제와 관련이 있습니다. 이러한 상태는 야간 시력을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

높은 나트륨 섭취

나트륨 함량이 높은 식단은 고혈압으로 이어질 수 있으며, 이는 야간 시력에 영향을 줄 수 있는 녹내장과 같은 질환의 위험 요소입니다.

 

 

항산화제가 풍부한 식품 부족

과일과 야채에는 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 이것이 부족한 식단은 눈 건강을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

정제 탄수화물의 과도한 섭취

정제된 탄수화물이 많이 함유된 식단은 혈당 수치가 급격하게 급상승하거나 하락할 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

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