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이갈이 또는 이를 악무는 습관인 이갈이는 수면 중일 때와 깨어 있을 때 모두 발생할 수 있습니다. 이갈이 원인과 증상을 이해하고 예방방법을 통해 도움이 되길 바랍니다.
이갈이 원인
스트레스와 불안
정서적 스트레스, 불안, 긴장은 일반적으로 이갈이와 관련이 있습니다. 사람들은 잠자는 동안에도 스트레스나 감정에 대처하는 방법으로 이를 악물거나 가는 경우가 많습니다.
부정교합(치아 정렬 불량)
부정교합 또는 부적절한 교합(부정교합)은 이갈이를 유발할 수 있습니다. 이갈이와 악물기는 물기를 조정하고 불편함을 완화하려는 신체의 시도일 수 있습니다.
수면 장애
이갈이는 종종 수면 중 호흡 중단이 이를 갈거나 악물게 할 수 있는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애와 관련이 있습니다.
습관적 요인
어떤 사람들은 깨어 있을 때나 자는 동안에도 이갈이를 습관적인 행동으로 발전시킵니다.
라이프스타일 요인
과도한 카페인, 알코올 또는 기분전환용 약물을 섭취하면 이갈이 가능성이 높아질 수 있습니다.
약물
특정 약물, 특히 중추 신경계에 영향을 미치거나 도파민 수치를 증가시키는 약물은 이갈이에 기여할 수 있습니다.
나이
이갈이는 어린아이들에게 더 흔하지만 나이가 들면서 감소하는 경우가 많습니다. 그러나 성인에서도 지속되거나 발전할 수 있습니다.
신경학적 요인
파킨슨병이나 치매와 같은 특정 신경학적 상태는 이갈이의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
유전학
이갈이는 가족력이 있기 때문에 유전적 소인이 있을 수 있습니다.
라이프스타일 요인
흡연이나 과도한 음주와 같은 라이프스타일 선택은 이갈이의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
카페인 및 각성제
카페인 및 기타 각성제를 섭취하면 이를 갈거나 악물게 될 수 있습니다.
턱과 근육의 긴장
턱 근육의 긴장이나 과잉 행동은 이갈이로 이어질 수 있습니다.
이갈이증상
치아 갈기 또는 악물기
이갈이의 가장 눈에 띄는 증상은 이를 갈거나 악물기이며, 자는 사람이 들을 수 있는 갈리는 소리가 날 수 있습니다.
턱 통증 또는 쓰라림
이갈이가 있는 사람은 종종 특히 아침에 일어날 때 턱 근육에 통증이나 쓰라림을 경험합니다.
두통
이갈이는 종종 관자놀이나 머리 뒤쪽에서 느껴지는 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
치아 민감도
연삭 중에 치아에 가해지는 과도한 힘은 특히 뜨겁거나 차가운 온도에서 치아 민감도를 증가시킬 수 있습니다.
마모된 치아 법랑질
시간이 지남에 따라 이갈이는 치아의 법랑질을 닳게 하여 치아를 납작하게 만들거나 부서지거나 파절 시킬 수 있습니다.
뺨 안쪽 조직 씹기
이갈이가 있는 사람은 무심코 뺨 안쪽을 씹어 조직 손상을 일으킬 수 있습니다.
귀 또는 관자놀이 주변의 통증
악물고 갈면 귀나 관자놀이 주변에 통증이 생길 수도 있습니다.
수면 장애
이갈이는 수면 패턴을 방해하여 밤에 잠을 못 이루거나 자주 깨게 할 수 있습니다.
안면 통증
통증이나 불편감은 턱 부위를 넘어 얼굴, 목, 심지어 어깨까지 확장될 수 있습니다.
턱 근육의 긴장 또는 피로
씹기와 턱 움직임에 관여하는 근육이 긴장하거나 피로하거나 아플 수 있습니다.
혀나 뺨에 물린 자국
이를 가는 사람은 혀 가장자리나 뺨 안쪽에 움푹 파인 자국이나 물린 자국이 생길 수 있습니다.
만성 치아 문제
이갈이는 시간이 지남에 따라 법랑질 침식, 치아 골절 및 잇몸 후퇴와 같은 더 심각한 치아 문제로 이어질 수 있습니다.
이갈이 예방방법
스트레스 관리
스트레스와 불안은 이갈이의 일반적인 원인이므로 스트레스 감소 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가 또는 좋아하는 취미 활동을 고려하십시오.
상담 또는 치료
스트레스나 감정이 이갈이의 주요 원인인 경우 상담이나 치료를 받으면 스트레스 요인을 관리하고 건강한 대처 방법을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
행동 수정
깨어 있는 동안 이를 가는 경우 습관을 더 잘 인식하면 의식적으로 이를 가는 것을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈고 있는 자신을 발견하면 혀를 치아 사이에 부드럽게 위치시켜 장벽을 만듭니다.
자극제 제한
카페인과 알코올과 같이 이갈이를 악화시킬 수 있는 물질의 섭취를 특히 취침 시간까지 줄이거나 피하십시오.
편안한 취침 루틴 만들기
취침 전에 편안한 루틴을 만들어 몸의 긴장을 푸세요. 여기에는 독서, 따뜻한 목욕 또는 부드러운 음악 듣기가 포함될 수 있습니다.
온찜질
턱 근육에 온찜질을 하면 턱 근육을 이완시키고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
껌과 단단한 음식을 씹지 마십시오
껌과 딱딱한 음식을 씹는 것은 턱 근육의 긴장을 악화시키고 이갈이를 유발할 수 있습니다. 이러한 습관을 피하면 턱에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
맞춤형 마우스가드
치과의사는 잠자는 동안 치아가 갈리는 것을 방지하기 위해 맞춤형 마우스가드(교합 부목 또는 나이트가드라고도 함)를 만들 수 있습니다. 치아에 쿠션을 제공하고 과도한 마모를 방지합니다.
교정 치료
부정 교합(치아 정렬 불량)이 이갈이의 원인이 되는 경우 치아 정렬을 교정하는 교정 치료가 권장될 수 있습니다.
근육 이완 기법
턱 부위를 부드럽게 마사지하거나 치과 의사나 물리 치료사가 권장하는 턱 이완 운동과 같은 턱과 안면 근육 이완 운동에 참여하십시오.
바이오피드백
바이오피드백 장치를 사용하면 악물기와 연삭 패턴을 더 잘 인식하여 의식적으로 습관을 끊을 수 있습니다.
전문가와 상담
이갈이가 의심되는 경우 치과 의사나 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.