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체중감량에 좋은음식과 나쁜음식을 알아보고 도움이 되시길바랍니다.
체중감량에 좋은음식
야채
섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 예로는 브로콜리, 시금치, 케일, 당근, 피망 등이 있습니다.
과일
섬유질, 비타민, 항산화 물질도 풍부합니다. 천연 설탕을 함유하고 있지만 가공된 과자보다 여전히 더 건강한 선택입니다. 딸기, 사과, 배, 감귤류가 좋은 선택입니다.
지방이 적은 단백질
단백질은 근육량을 유지하고 형성하는 데 도움이 되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 살코기 옵션에는 닭 가슴살, 칠면조 고기, 쇠고기 또는 돼지 고기 살코기, 두부, 템페, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩과 식물이 포함됩니다.
생선
연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방이 풍부합니다. 그들은 또한 좋은 단백질 공급원이기도 합니다.
통곡물
정제된 곡물에 비해 섬유질과 영양분이 더 높습니다. 포만감을 유지하고 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 예로는 현미, 퀴노아, 통밀빵, 오트밀 등이 있습니다.
견과류와 씨앗
건강한 지방, 단백질, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 아몬드, 치아씨드, 아마씨, 호두가 좋은 선택입니다.
콩류
콩, 렌즈콩, 병아리콩은 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
그릭 요거트
장 건강에 유익한 단백질과 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 설탕 첨가를 피하려면 무가당 그릭 요거트를 선택하세요.
계란
단백질과 다양한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차
이 음료는 항산화 물질이 풍부하며 신진대사를 약간 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 설탕이 함유된 음료의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
물
음식은 아니지만 체중 감량에 매우 중요합니다. 물을 충분히 마시면 포만감을 느끼고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
체중감량에 나쁜음식
설탕 음료
여기에는 탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료 및 달콤한 차가 포함됩니다. 칼로리가 높으며 영양가가 거의 또는 전혀 제공되지 않습니다.
가공 스낵
칩, 크래커 및 기타 포장 스낵은 칼로리, 건강에 해로운 지방 및 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 또한 과식하기 쉽습니다.
사탕과 과자
일반적으로 설탕 함량이 높고 빈 칼로리를 제공합니다. 혈당 수치가 급격히 상승하거나 하락하여 갈망이 증가할 수 있습니다.
패스트푸드
버거, 감자튀김 및 기타 패스트푸드 품목은 일반적으로 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방이 많으며, 섭취량이 많은 경우가 많습니다.
제과류
페이스트리, 케이크, 쿠키 및 기타 제과류에는 설탕, 건강에 해로운 지방, 정제된 밀가루가 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 자주 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
아이스크림 및 디저트
일반적으로 설탕 함량이 높고 칼로리 밀도가 매우 높을 수 있습니다. 많은 양을 섭취하면 과도한 칼로리 섭취가 발생할 수 있습니다.
가공육
소시지, 핫도그 및 기타 가공육은 종종 건강에 해로운 지방과 나트륨 함량이 높습니다. 건강에 좋지 않은 첨가물이 포함될 수도 있습니다.
전지방 유제품
유제품은 건강한 식단의 일부일 수 있지만, 전지방 우유, 치즈, 요구르트는 칼로리와 포화 지방 함량이 높을 수 있습니다.
튀긴 음식
기름에 튀기거나 조리한 음식은 칼로리 밀도가 매우 높고 건강에 해로운 지방 함량이 높을 수 있습니다.
알코올
알코올 음료는 칼로리가 높을 수 있으며 과도하게 섭취하면 잘못된 음식 선택으로 이어지는 경우가 많습니다. 또한 판단력이 손상되어 과식할 가능성이 높아질 수도 있습니다.