대장암 예방에 좋은음식, 나쁜음식

대장암은 우리나라 사람들에게 가장 흔한 암 중 하나입니다. 대장암은 대장과 직장에서 발생하는 암으로 대장암의 원인으로는 식사인자, 비만, 유전, 나이, 장내 세균총의 변화 등을 들 수 있습니다. 대장암을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 대장암 예방에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보시고 건강 챙겨 보아요.

 

 

 

좋은음식

 

1.야채

채소는 섬유질이 많아 대변 원활화와 장내 환경 개선에 도움이 됩니다. 대장암에 좋은 채소로는 시금치, 양파, 브로콜리, 토마토 등이 있습니다.

 

2. 과일 

과일에는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하여 대장암 위험을 줄입니다. 대장암에 좋은 과일로는 사과 배 포도 딸기 오렌지 등이 있습니다.

 

3. 대두

콩에는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대장암에는 콩이나 두부, 렌즈콩 등이 좋습니다.

 

4. 통밀가루

통밀곡물에는 섬유질과 영양소가 풍부하여 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대장암에 좋은 통곡물로는 현미, 보리, 귀리 등이 있습니다.

 

5. 저지방 유제품

저지방 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부하여 대장암 위험을 줄입니다. 대장암에 좋은 저지방 유제품으로는 우유, 요구르트, 치즈 등이 있습니다.

 

6. 저지방어

저지방어는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부하여 대장암 위험을 줄입니다. 대장암에 효과가 있는 지방이 적은 생선에는 연어와 참치 등이 있습니다.

 

 

나쁜 음식

 

1. 고기 

고기는 지방과 콜레스테롤이 많아 대장암의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 살코기는 대장암의 위험을 높일 수 있습니다.

 

2. 가공육 

가공육은 햄, 소시지, 베이컨 등 육류 제품입니다. 가공육은 염분이 많고 니트로소아민과 같은 발암물질이 함유되어 대장암 위험을 높일 수 있습니다.

 

3. 설탕

설탕은 과체중과 비만을 일으킬 수 있습니다. 비만이나 과체중은 대장암의 위험을 높일 수 있습니다.

 

4. 알코올

알코올은 염증을 일으켜 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 염증이나 면역계 손상은 대장암의 위험을 높일 수 있습니다.

 

5. 튀김

튀김은 지방과 콜레스테롤이 많습니다. 지방과 콜레스테롤은 대장암의 위험을 높일 수 있습니다.

 

대장암 예방과 관리, 원인, 초기증상