발기부전 좋은음식, 나쁜음식 알아보기

 

 

발기부전(ED)에 도움이 되는 좋은음식을 알아보아요.

 

 

 

 

 

 

 좋은음식

 

과일과 채소

다양한 과일과 야채를 식사에 포함합니다. 항산화제, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 전체적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 딸기 감귤류 잎채소 토마토 브로콜리 콜리플라워 등 십자가 채소가 유익합니다.

 

 

통밀가루

통밀, 귀리, 퀴노아, 현미 등 통밀곡물을 선택하십시오. 그것들은 심장 건강과 전체적인 순환을 돕기 위해 식이섬유, B비타민, 미네랄을 제공합니다.

 

 

생선과 희박한 단백질

연어나 고등어, 정어리 등 비계가 많은 생선을 식사에 포함합니다. 항염증 작용이 있어 혈류를 지원할 수 있는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 닭고기, 칠면조, 두부, 콩 등의 섬뜩한 단백질원도 전체적인 건강에 중요합니다.

 

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨앗, 치아씨드를 포함한 다양한 견과류와 씨앗을 즐기세요. 건강한 지방, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

다크 초콜릿

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿(70% 이상)에는 항산화 및 혈관 확장성을 가진 플라보노이드가 함유되어 혈류를 개선하고 발기 기능을 지원할 수 있습니다. 칼로리가 있으니 적당히 즐기세요.

 

 

올리브 오일

조리 시 여분의 버진 올리브 오일을 주 지방원으로 사용하십시오. 단일 불포화지방이 풍부하고 항염증 작용이 있어 심혈관 건강을 도울 수 있습니다.

 

 

녹차 

녹차에는 항산화 물질과 혈류를 개선하고 내피 기능을 촉진하는 화합물이 풍부합니다. 그것은 달콤한 음료의 보다 건강한 대체품이며 정기적으로 복용할 수 있습니다.

 

 

수박

수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 함유되어 있어 혈관 이완과 혈류 개선에 도움을 줍니다. 또 심장혈관 건강에 도움이 되는 항산화 물질인 리코펜도 포함되어 있습니다.

 

 

나쁜음식

 

가공식품과 고나트륨 식품

가공식품이나 패스트푸드, 나트륨이 많은 식품을 많이 섭취하면 고혈압이나 순환장애 등 심혈관질환으로 이어져 발기부전에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

트랜스지방과 포화지방 

튀김, 지방육 슬라이스, 전지 유제품, 시판 과자 등 트랜스지방과 포화지방이 많은 식품은 심장병, 혈류장애 및 ED의 위험에 노출되어 있습니다.

 

 

단 음식과 음료

청량음료, 간식, 디저트 등 단 음식이나 음료를 많이 섭취하면 발기부전에 영향을 미칠 수 있는 비만이나 대사이상, 심혈관질환 등을 일으킬 수 있습니다.

 

 

과도한 알코올 소비

과도하고 만성적인 알코올 섭취는 호르몬 생산을 방해하고 테스토스테론 수치를 낮춰 혈류에 영향을 미쳐 발기부전을 일으킬 수 있습니다. 절도는 중요하며 과도한 음주는 피해야 합니다.

 

 

카페인과 에너지 드링크

카페인과 에너지 드링크의 고섭취는 수면 패턴에 영향을 미쳐 불안 수준을 높이고 발기부전을 일으킬 수 있습니다. 카페인 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

고콜레스테롤 식품

살코기, 전지방 유제품, 가공육 등 고콜레스테롤 식품은 혈관에 플라크가 축적돼 혈류를 제한하고 발기 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

저섬유·저영양식품 

섬유질이 풍부한 식품, 과일, 채소, 통곡물이 빠진 식사는 심장혈관 건강 악화, 체중 증가 및 대사 문제에 기여함으로써 발기 기능에 잠재적으로 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

앉아있는 라이프 스타일

규칙적인 신체 활동 부족과 앉아있는 라이프 스타일은 발기 기능에 영향을 미칠 수 있는 체중 증가, 혈액 순환 감소 및 전체적인 심혈관 건강 저하에 기여할 수 있습니다.

 

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