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불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 도움이 되시길 바랍니다.
불면증에 좋은음식
바나나
칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
체리
수면, 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다.
키위
수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 세로토닌 전구체인 비타민 C와 E의 좋은 공급원입니다.
아몬드
근육을 이완시키고 수면을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
호두
멜라토닌과 수면에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
우유
수면을 조절하는 역할을 하는 세로토닌과 멜라토닌의 전구체인 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다.
가금류
닭고기와 칠면조는 더 나은 수면을 촉진할 수 있는 트립토판의 좋은 공급원입니다.
생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
귀리와 현미
근육을 이완시키고 수면을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
카모마일 차
카모마일은 취침 전 몸과 마음을 편안하게 해주는 진정 성분으로 잘 알려져 있습니다
. 발레리안 뿌리 차
발레리안 뿌리는 다양한 수면 장애에 대한 자연 치료제로 수세기 동안 사용되어 온 허브입니다.
마그네슘이 풍부한 식품
시금치, 케일, 근대: 이 잎채소에는 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
호박씨
마그네슘이 풍부하여 휴식에 도움이 됩니다.
통곡물 빵, 파스타 및 시리얼
음식은 뇌의 트립토판 가용성을 높여 잠재적으로 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B가 함유된 식품
잎채소, 아보카도 및 강화 시리얼, 이러한 식품에는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 중요한 엽산과 같은 비타민 B가 포함되어 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품
지방이 많은 생선, 치아씨, 아마씨, 이 음식에는 오메가-3가 풍부하여 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
불면증에 나쁜 음식
카페인
커피, 차, 초콜릿 및 다양한 청량음료에서 발견됩니다. 잠들고 잠을 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다.
니코틴
니코틴은 담배 제품에서 발견되는 자극제입니다. 카페인과 마찬가지로 잠에 들고 잠을 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다.
알코올
술을 마시면 처음에는 졸린 느낌이 들지만 일단 잠들고 나면 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 이는 단편적인 수면으로 이어질 수 있으며 밤에 깨어날 가능성이 높아집니다.
고당 식품 및 음료
설탕 함량이 높은 식품 및 음료는 혈당 수치를 급상승시킨 후 붕괴시켜 잠재적으로 밤에 잠에서 깨어나게 할 수 있습니다.
매콤하거나 무겁고 기름기가 많은 음식:
불편함, 위산 역류 또는 소화불량을 유발하여 잠들거나 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
티라민 함량이 높은 식품
티라민은 뇌를 자극하고 잠재적으로 수면을 방해할 수 있는 아미노산입니다. 티라민 함량이 높은 식품에는 숙성된 치즈, 절인 고기 및 일부 발효 식품이 포함됩니다.
고지방 음식
소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 불편함이나 소화 불량을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
탄산음료
음료의 탄산은 복부팽만감이나 불편함을 유발하여 잠재적으로 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
가공식품 또는 패스트푸드
나트륨 및 기타 첨가물이 많이 함유되어 있어 불편함과 수면 방해를 유발할 수 있습니다.
에너지 음료
카페인과 기타 각성제가 함유되어 있어 수면을 방해할 수 있는 경우가 많습니다.
인공 감미료
일부 사람들은 인공 감미료에 민감할 수 있으며, 이는 일부 개인에게 소화 불편을 유발할 수 있습니다.
과도한 수분 섭취
잠자리에 들기 직전에 수분을 너무 많이 마시면 밤에 화장실에 자주 가게 되어 수면을 방해할 수 있습니다.
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불면증 원인과 증상 치료방법
불면증 원인 불면증의 만성통증, 호흡기 문제, 위장 장애, 파킨슨병, 긴장성 다리 증후군과 같이 신경 질환등이 있다. 항우울제와 같은 특정 약물도 수면을 방해할수 있다. 환경적 요인은 밝은
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