불면증 원인과 증상 치료방법

불면증 원인

불면증의 만성통증, 호흡기 문제, 위장 장애, 파킨슨병, 긴장성 다리 증후군과 같이 신경 질환등이 있다.

항우울제와 같은 특정 약물도 수면을 방해할수 있다.

환경적 요인은 밝은 빛이나 소음에 노출되는 것이 수면에 방해할 수 있으며 시간대 이동, 야근 등의 환경 변화에도 영향이 미친다.

심리적 요인은 우울증과 불안증이 수면장애의 원인이며 PTSD와 같은 정신 건강 상태도 수면 장애를 유발한다.

 

불면증 증상

잠들기 어려움

일반적으로 잠이 들기까지 최소 30분 이상 걸릴수 있으며 이런 증상이 3일 이상 지속되면 불면증으로 진단된다.

자주 깼다.

자주 깨거나 새벽이른 시간에 일어나는 경우가 많고, 수면의 질을 낮추고, 낮 시간에 졸음을 유발한다.

수면의 질이 나쁨

수면이 부족한 경우 수면이 자주 깨어지는 겨우 수면이 짧은 경우는 다양한 원인에 유발될 수 있다.

낮에 졸음이 오거나 지침증

수면 부족으로 인해 낮 시간에 졸음이 와서 일생활에 지장을 줄수 있다.

지속적인 졸음으로 지침증, 피로감, 집중력 저하등이 있다.

불안, 우울 등 정신적인 증상

불안, 우울, 불안감, 공황증 등에 정신적인 증상이 있다.

수면 부족으로 신체적인 피로감이 발생하며 일상 생활에 지장을 준다.

생활의 질의 저하

일상 생활에 지장을 줄 수 있다.

삶의 질 저하

일상 업무를 완수하거 사교 활동을 하거나 수면 부족은 두통, 소화기문제, 만성 통증과 같은 신체적 문제가 발생된다.

사고 위험증가

주간 졸음이나 피로로 인한 사고 위험을 사고가 발생된다.

수면제 의존

수면 보조제에 의존하게 되며 약물을 중단할 때 중독 및 금단 증상이 이어질 수도 있다.

신체적 증상

근육긴장, 두통 및 위장문제로 신체적 증상을 발생시킨다.

 

불면증 예방방법

규칙적인 수면 시간을 갖는다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다.

자연적인 수면 각성 주기를 조절하는데 도움이 되어 쉽게 잠들고 편안하게 깰 수 있다.

편안한 수면 환경 만들기.

침실은 조용하고 시원하며 어둡게 유지한다.

편안한 침구와 베개를 사용하며, 전자기기 또는 수면을 방해하는 요소를 제거 한다.

좋은 수면위생을 실천한다.

따뜻한 목욕, 책 읽기와 같은 편안한 취침시간 루틴을 만든다.

카페인, 니코틴 및 알코올은 수면을 방해하므로 취침 전에 피한다.

규칙적인 운동을 한다.

규칙적인 운동은 수면의 질의 개선하고 하는데 도움이 된다.

심신안정

긴장은 수면을 방해하므로 향기자극 또는 명상, 심호흡과 같은 심신안정에 도움이 된다.

낮잠제한

과도한 낮잠은 수면을 방해할 수 있다. 낮잠은 30분 이하로 제한한다.

 

불면증 치료방법

인지 행동치료

CBT는 불면증에 기여할 수 있는 부정적인 생각과 행동을 식별하고 수정하는 것을 치료법의 유형이다.

건강한 수면 습관을 개발하고 규칙적인 수면일정을 문제를 해결한다.

처방약

수면제와 같은 처방약은 불면증 치료에 효과적일 수 있다.

의료 전문가의 하에서만 사용한다.

일반의약품

멜라토닌 보충제와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 수면제 보조제는 수면에 도움이 될 수 있다.

라이프 스타일 변화

규칙적인 수면 일정 개발, 취침 전 카페인 및 알코올 피하기, 편안한 취침 루틴으로 일상적인 습관을 바꾸는 것도 불편증 치료에 효과적이다.

이완기법

명상, 심호흡, 근육이완과 같은 이완 기법도 불면증 증상을 줄이는데 효과적이다. 

수면위생

침대에서 전자기기를 피하고, 낮잠을 자지 않고, 취짐 전 과식을 피하는 것이 좋은 수면 위생 습관도 수면의 질을 개선하고 증상을 줄이는데 도움이 된다.