불안 장애 다양한 원인 , 증상과 예방방법

 

불안장애는 현대 사회에서 매우 흔한 정신 건강 장애 중 하나이다.

인간이 느끼는 정상적인 불안감과 달리, 지속적인 과도한 불안을 안고 두려움을 말한다.

불안감은 일상 생활에 큰 영향을 미치며 일과 대인관계에서 문제가 발생할 수 있으며 

불안장애 예방과 대처방법을 알아보자.

 

불안 장애 원인

어린시절 트라우마

어린 시절에 경험한 불안, 공포, 스트레스 학대, 성폭력등 트라우가 불안장애를 유발한다.

대인관계 문제

가족, 친구, 동료 등 대인관계의 문제가 사회 불안증, 공포증, 탈퇴성 인격장애로 인해 원인 될 수 있다. 

약물사용

알코올, 마약, 진통제, 수면제 등 약물 사용으로 신경전달물질의 변화를 통해 불안을 유발할수 있다.

뇌손상

뇌 손상, 뇌졸중, 뇌전증 등과 뇌 관련된 질병이 불안장애를 발생하다.

질병

만성 질환, 갑성시문자, 호르몬 변화등으로 인하여 불안장애를 발생한다.

신체적 문제 

만성톤등, 피로, 건강문제로 인하여 불안을 유발할 수 있다.

직장 스트레스

직장 스트레스가 불안장애를 유발할수 있다. 임과 업무 압박으로 인해 스트레스가 불안을 유발한다.

사회적 인식문제

자신의 외모, 사회적 지위, 성적 지향성등으로 사회적인 인식이 불안 장애를 유발한다.

생활 패턴 문제

불규칙한 식습관 , 수면부족, 운동부족 생활패턴의 문제가 불안을 유발한다.

 

 

불안장애 증상

과도한 걱정, 두려움

불안 장애가 있는 사람은 일상적인 사건이나 상황에 과하게 걱정하고 극심한 두려움이 있다.

안절부절, 초조한 느낌

불안 장애가 있는 사람은 긴장 풀기가 어려줘  안절부절못하거나 초조한 느낌을 유발한다.

 과민성

불안장애는 과민성을 유발한다. 쉽게 화를 내거나 좌절한다.

집중하기 어려움

불안 장애가 있는 사람은 집중하는 것을 어렵게 만들어, 결정을 내리는데 어려움을 겪을 수 있다.

근육긴장, 떨림

근육 긴장, 떨림을 유발할수 있다. 신체 작업을 수행하는데 어려움이 있다.

수면장애

잠들기가 어려워 수면장애를 유발할 수 있다.

공황발작

갑작스럽스럽고 예상치 못한 공황 발작을 경험할 수 있다. 

흉통, 숨가쁨, 현기증 등 신체적 증상이 동반될 수 있다.

특정상황 장소 피하기

위협적이거나 불안을 유발한다고 인식하는 특정 상황, 장소를 피한다.

강박행동

강박장애가 있는 사람은 불안을 완화하기 위해 특정행동, 생각을 반복적으로 해야 한다는 강박감을 느낌수 있다.

회상, 악몽

충격적인 사건과 관련된 회상, 악몽등 증상을 경험할수 있다.

 

불안장애 유형

범불안장애

범불안장애는 일상적인 사건과 상황에 대한 과도한 걱정, 두려움 특징으로, 일어나지 않은 일을 걱정하고, 걱정을 통해 하기가 어렵다.

공황 장애

공황 발작은 몇 분 동안 지속적인 강렬한 공포를 느끼며, 흉통 숨가쁨, 현기증  신체적 증상이 있으며, 갑작스럽고 예상치 못한 상황에 공황 발작이 발생한다.

사회불안장애

사회적 상황에 대한 두려움, 챙피하거나 걱정하고 사회적 상황을 회피한다.

강박장애

강박 장애가 있는 사람들은 불안을 완화하기 위해 어떤 행동, 생각을 반복한다.

외상 후 스트레스

자연재해, 군사 전투, 성폭행과 같은 충격적인 사건 후 발생하는 상태이다.

 

예방방법

건강한 생활습관

충분한 수면, 규칙적인식습관, 규칙적인 운동은 불안을 예방한다.

스트레스관리

스트레스는 불안의 원인중 하나이다. 스트레스를 줄이기 위해 일과, 우선순위를 정하며 명상, 요가, 호흡과 같은 스트레스 관리를 한다.

긍정적인 자기 대화

긍적적인 자기 대화를 통해 자신의 감정을 이해하고 자신에게 집중한다.

적절한 대처

강한 감정으로 힘든 일이 있을 때 친구, 가족과 이야를 나누는 것도 좋은 방법이다.

불필요한 자극제거

커피, 담배, 알코올등과 같이 자극성이 강한 음료 등을 절제하며 건강한 대체품을 찾는다.

적극적인 문제 해결

불안이나 스트레스를 느낌 때 문제를 해결하도록 노력해 보자.

규칙적인 치료

불안장애 증상이 계속된다면 전문가와 상담하여 치료를 받자. 

 

 

 

불안장애는 문제 해결 노력도 불안장애 예방에 효과적이다. 문제를 직면할 때 불안과 고통을 느끼게 되지만 문제를 해결하면 불안 줄어들고 안정을 갖게 된다. 불안장애 예방을 위해 다양한 방법과 적극적인 시도로 자신의 정신적 건강과 행복을 유지할 수 있다.