잇몸에 좋은음식과 나쁜음식 알아보기

 

균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 구강 전체의 건강을 위해 필수적입니다.

잇몸에 좋은음식과 나쁜음식을 알아보고 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

잇몸에 좋은음식

 

잎 채소 

시금치, 케일 및 기타 잎 채소에는 비타민 C가 풍부하여 잇몸과 결합 조직의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

감귤류 과일

오렌지, 레몬, 자몽에는 비타민C가 풍부하여 잇몸 염증을 예방하고 혈관을 강화하는 데 도움이 되는 항산화 물질입니다.

 

 

피망 

빨강과 초록 피망은 건강한 잇몸을 촉진하는 비타민 C의 뛰어난 공급원이기도 합니다.

 

 

딸기 

이 베리에는 비타민 C와 잇몸 건강 유지에 도움이 되는 항산화 물질이 포함되어 있습니다.

 

 

키위 

키위에는 비타민C가 풍부하여 잇몸 염증을 줄여줍니다.

 

 

견과류

아몬드, 호두, 치아씨드는 항염증 작용이 있어 잇몸 염증을 줄이는 데 도움을 주는 오메가3 지방산이 함유되어 있습니다.

 

 

양파 

생양파는 항균성이 있어 입 안의 세균과 싸워 껌 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

마늘 

양파와 마찬가지로 마늘에는 구강 건강에 도움이 되는 항균 작용이 있습니다.

 

 

녹차 

녹차에는 잇몸 염증을 줄이고 입 안의 세균과 싸울 수 있는 항산화 물질인 카테킨이 포함되어 있습니다.

 

 

요구르트

프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 구강 내 건강한 세균 균형을 촉진하고 잇몸 건강에 도움이 됩니다.

 

 

당근과 셀러리

이 바삭바삭한 야채는 침의 생성을 자극하여 입에서 음식 입자와 세균을 씻어내는 데 도움이 됩니다.

 

 

크랜베리 

크랜베리에는 세균이 치아나 잇몸에 달라붙는 것을 막기 위한 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

 

 

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잇몸에 나쁜음식

단 음식과 산성 식품

사탕이나 쿠키, 단 음료 등 단 음식은 입 안의 유해 세균 증식을 촉진하고 치태 형성과 잇몸 질환을 유발합니다. 감귤류나 청량음료 등 산성 식품은 치아의 에나멜질을 부식시켜 잇몸을 자극할 수 있습니다.

 

 

전분질, 정제 탄수화물

흰 빵이나 칩스, 파스타 등의 음식이 치아에 달라붙어 유해 세균의 먹이가 되어 플라크나 껌 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

쫀득쫀득한 식감의 사탕

카라멜, 토피 및 기타 끈적끈적한 사탕은 치아에 달라붙을 수 있어 제거가 어렵고 충치나 잇몸 문제의 위험을 높입니다.

 

 

탄산음료와 에너지 드링크

이 음료들은 종종 설탕과 산성도가 높아 치아의 에나멜질을 손상시키고 잇몸을 자극할 수 있습니다.

 

 

알코올 

과도한 알코올 섭취는 구강건조로 이어져 침의 생성을 줄일 수 있으며 세균을 씻어 건강한 구강환경을 유지하는 데 필수적입니다.

 

 

커피와 홍차 

적당한 양의 커피와 홍차를 먹는 것은 무해할 수 있지만 과도한 섭취는 치아를 변색시키고 잇몸 자극을 일으킬 수 있습니다.

 

 

말린 과일

말린 과일은 끈기가 있고 당분이 많아 적당히 섭취하지 않으면 치아와 잇몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

 

스포츠 음료와 에너지 드링크

이 음료들은 대부분 경구 건강에 해로운 당분과 산성도를 포함하고 있습니다. 과일주스: 100% 과일주스는 천연당도 많아 자주 섭취하면 충치나 껌 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

고도로 가공된 달콤한 스낵

감자칩, 쿠키, 패스트리 등의 식품은 당도가 높고 염분과 건강하지 못한 지방 함량 때문에 구강 건강에 해로울 수 있습니다.