체지방을 줄이는 좋은음식, 안좋은음식

체지방을 줄이는 식품을 소개합니다.  체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식사와 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

체지방

체지방을 줄이는 좋은 음식

닭가슴살입니다.

닭가슴살은 저지방, 고단백 음식으로 유명합니다. 

 

생선입니다.

생선은 고단백 저지방 식품으로 알려져 있습니다. 특히 연어, 참치, 대구, 송어 등 지방 함량이 낮은 생선을 선택하는 것이 좋습니다.

 

흰자입니다.

흰자는 지방이 적고 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 흰자를 사용한 영양 만점의 식사를 즐길 수 있습니다.

 

야채와 과일입니다.

채소와 과일은 영양이 풍부하고 체지방이 적습니다. 다양한 종류의 채소와 과일을 먹고 영양을 공급하며 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

견과류입니다.

아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류에는 체지방 대신 건강한 지방인 단일 불포화지방산이 포함되어 있습니다. 단, 지방 함량이 높다는 점에 주의하면서 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

유제품입니다.

저지방 요구르트, 저지방 우유, 체다 치즈 등 비지방 유제품을 선택하십시오. 이 제품들은 단백질을 공급하면서 체지방량을 줄일 수 있습니다.

 

올리브 오일입니다.

기름 대신 올리브 오일로 조리하면 체지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 올리브 오일에는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.

 

지방이 적은 고기입니다.

양고기나 쇠고기 등 저지방 지방이 적은 고기는 고단백, 저지방 식품에 적합합니다. 가능하다면 지방을 제거하고 조리하는 것이 좋습니다.

 

고구마입니다.

고구마는 일반 감자에 비해 체지방이 적고 섬유질이 많습니다. 고구마는 영양이 풍부하여 포만감을 느끼기에 좋은 선택입니다.

 

꽃게, 게, 새우 해산물입니다.

해산물은 지방이 적지만 단백질과 다양한 영양소를 제공합니다. 단, 튀김이나 크림소스 등의 추가 칼로리는 피해야 합니다.

 

고산도 과일입니다.

자몽, 레몬, 라임 등 신맛이 높은 과일은 체지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 이 과일들을 식사 전후로 먹으면 소화에 도움이 되는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

녹차입니다.

녹차에는 카테킨이라는 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 녹차를 자주 마시면 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 곡물입니다.

현미, 귀리, 보리 등 건강한 곡물은 섬유질과 영양분이 풍부하지만 체지방이 적습니다. 식사나 간식으로는 곡물을 사용하는 것이 좋습니다

체지방을 줄이는데 피해야 될 음식

고지방 유제품입니다.

치즈, 크림, 버터 등 고지방 유제품은 체지방이 많을 수 있습니다. 가능하다면 저지방 또는 무지방 유제품으로 교환하는 것을 권장합니다.

 

단 음식과 음료입니다.

사탕, 초콜릿, 케이크, 소다 등 단 음식이나 음료는 당분과 칼로리가 높아 체지방 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 신선한 과일로 교환하거나 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.

 

피자입니다.

일부 피자는 고지방 치즈, 가공육, 피자 소스의 고당도 때문에 체지방을 늘릴 수 있습니다. 가능하면 토핑을 줄이고 토마토소스 피자를 고르세요.

 

가공 곡물 제품입니다. 캔디바, 그래놀라바, 과자 등의 가공 곡물 제품에는 설탕, 지방, 인공 첨가물이 많이 포함되어 있을 수 있습니다. 가능하면 식이섬유가 풍부한 건강한 간식으로 교환하는 것이 좋습니다.

 

빵과 플레이크 시리얼입니다.

시판되고 있는 빵이나 시리얼 중에는 설탕, 포화지방, 인공첨가물이 많이 포함되어 있는 것도 있습니다. 영양성분표 보시고 식이섬유가 풍부한 걸로 골라주세요.

 

트랜스 지방을 포함한 식품입니다. 트랜스 지방은 건강하지 않은 지방으로 알려져 있습니다. 간식, 패스트푸드, 프리미엄 쿠키, 튀김 등 일부 가공식품에 포함될 수 있으니 성분표를 확인하시기 바랍니다.

 

패스트푸드입니다.

패스트푸드는 고지방, 고칼로리, 고 나트륨 식품의 대표적인 예입니다. 햄버거, 감자튀김, 치킨 너겟은 체지방을 늘리고 건강에 나쁜 영향을 줍니다.

 

음식을 튀깁니다. 튀김은 칼로리가 높고 트랜스 지방이나 포화 지방이 많을 수 있습니다. 감자튀김, 감자튀김, 돈가스는 가급적 피하는 것이 좋아요.

 

과일 스무디입니다. 

스무디는 설탕 또는 시럽을 추가했을 가능성이 있습니다. 이것은 칼로리를 증가시키고 체지방의 성장에 영향을 미칩니다. 신중하게 선택하시고 가능하면 자연스러운 신선한 과일로 만들어진 옵션을 고려하세요.

 

케이크, 쿠키, 스낵입니다.

설탕, 트랜스 지방, 포화 지방이 많이 포함되어 있을 수 있습니다. 

 

소시지, 베이컨, 햄 등의 가공육입니다.

가공육은 지방 함유량이 높고 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 가능하다면 신선한 고기를 먹고 가공육을 제한하는 것이 좋습니다. 

*체지방 줄이는 방법

체지방 줄이는 방법