치매에 좋은음식, 나쁜음식 알아보기

 

치매에 좋은음식과 나쁜음식을 알아보고 도움이 되시길바랍니다.

 

 

치매에 좋은음식

 

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리 같은 생선에는 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 인지 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

베리

블루베리, 딸기 및 기타 베리에는 항산화 물질이 풍부하여 뇌 노화를 지연시키고 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

잎채소

시금치, 케일 및 기타 잎채소에는 엽산, 비타민 K, 항산화제와 같은 영양소가 풍부하여 인지 기능 개선과 관련이 있습니다.

 

 

견과류와 씨앗

뇌 세포를 보호하는 데 도움이 되는 건강한 지방, 항산화제, 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

 

 

통곡물

현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 식품에는 뇌 건강을 지원하는 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부합니다.

 

 

콩류

렌즈콩, 병아리콩 및 기타 콩류에는 뇌 건강에 도움이 될 수 있는 단백질, 섬유질 및 필수 영양소가 풍부합니다.

 

 

아보카도

아보카도에는 뇌 건강에 도움이 되는 건강한 지방, 비타민 K, 엽산이 풍부합니다.

 

 

강황

이 향신료에는 혈액뇌관문을 통과하는 것으로 밝혀진 커큐민이 포함되어 있으며 항염증 및 항산화 효과가 있습니다.

 

 

브로콜리

브로콜리는 항산화 물질이 풍부하며 뇌 건강 개선과 관련이 있습니다.

 

 

호박씨

이는 뇌 건강에 중요한 항산화제, 마그네슘, 철, 아연, 구리의 좋은 공급원입니다.

 

 

오렌지

오렌지와 같은 감귤류에는 정신 쇠퇴를 예방하는 데 중요한 비타민 C가 풍부합니다.

 

 

계란

계란은 비타민 B6 및 B12, 엽산, 콜린을 포함하여 뇌 건강과 관련된 여러 영양소의 풍부한 공급원입니다.

 

 

지방이 적은 단백질

닭고기와 칠면조 같은 살코기는 단백질 함량이 높으며 이는 전반적인 뇌 기능에 필수적입니다.

 

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 플라보노이드, 카페인 및 항산화제가 포함되어 있으며 모두 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

녹차

카페인과 L-테아닌이 함유되어 있어 뇌 기능에 시너지 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

 

치매에 나쁜음식

 

 

트랜스 지방

많은 가공 식품과 튀김 식품에서 발견되는 트랜스 지방은 염증을 유발하고 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.

 

 

단 음식 및 음료

단 음식 및 음료를 과도하게 섭취하면 인지 저하와 관련된 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

 

 

고도로 가공된 식품

이러한 식품에는 최적의 뇌 건강을 지원하지 못할 수 있는 첨가물, 방부제 및 인공 성분이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

 

 

당이 풍부한 아침용 시리얼

일부 아침용 시리얼은 첨가당 함량이 높으며 뇌 건강을 위한 필수 영양소가 부족할 수 있습니다.

 

 

빨간색 고기 및 가공육

연구에 따르면 붉은색 고기와 가공육의 높은 소비와 인지 저하 위험 증가 사이의 연관성이 제시되었습니다.

 

 

나트륨 및 고염분 식품

나트륨 함량이 높은 식단은 고혈압을 유발할 수 있으며 이는 인지 저하 및 치매의 위험 요소입니다.

 

 

알코올

과도한 알코올 섭취는 인지 장애를 유발할 수 있으며 치매 진행을 가속화할 수 있습니다.

 

 

과도한 카페인

적당량의 카페인 섭취는 인지적 이점이 있을 수 있지만, 과도한 섭취는 안절부절 못함, 불안, 수면 방해로 이어질 수 있으며 이는 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

고지방 유제품

일부 연구에서는 유제품에 포함된 포화 지방이 많이 함유된 식단이 인지 저하 위험 증가와 관련이 있을 수 있음을 시사합니다.

 

 

인공 감미료

더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 인공 감미료가 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.

 

 

흰빵과 정제곡물

통곡물에 비해 영양분과 섬유질이 낮아 뇌 건강에 더 유익할 수 있습니다.

 

 

패스트 푸드 및 튀긴 음식

이러한 식품은 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 칼로리가 많이 함유되어 있는 경우가 많으며 염증 및 인지 저하에 기여할 수 있습니다.

 

 

첨가물과 방부제가 많이 함유된 식품

일부 연구에서는 특정 식품 첨가물과 인지 저하 사이의 잠재적 연관성을 제안했습니다.

 

 

수은 함량이 높은 생선의 과도한 섭취

지방이 많은 생선은 유익할 수 있지만 일부 유형에는 수은 함량이 높아 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

과도한 칼로리 섭취

과식과 비만은  위험 증가와 관련이 있습니다.

 

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