하체비만에 좋은음식과 나쁜음식 알아보기

하체비만은 하체에 지방이 너무 많이 쌓여서 생기는 병입니다. 하체비만은 주로 유전, 호르몬, 생활습관 등의 요인이 복합적으로 작용하여 여성에게 많이 발생합니다. 하체비만에 도움이 되는 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 예방해 보아요.

 

하체에 좋은 음식

칼로리 밸런스

체중을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 적게 섭취하여 칼로리 부족을 만드는 것이 중요합니다. 영양가 높은 저칼로리 식품을 먹음으로써 이 균형을 유지합니다.

 

통밀가루

현미, 키노아, 통밀빵, 귀리 등 통밀곡물을 선택하십시오. 정제 곡물에 비해 섬유질과 영양소가 많아 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

 

비그리스 단백질 

껍질 벗긴 닭가슴살, 칠면조, 생선, 콩, 두부 등 기름진 단백질원을 식사에 포함합니다. 단백질은 근육의 성장과 유지를 돕고 포만감을 촉진합니다.

 

과일과 채소 

식사의 중요한 부분입니다. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부합니다. 그것들은 포만감을 촉진하고 전체적인 건강에 중요한 영양소를 제공합니다.

 

건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등 건강한 지방원을 포함합니다. 이 지방은 필수 영양소를 공급하고 포만감을 주며 전체적인 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

수분 보충

수분을 유지하기 위해 하루 종일 많은 물을 마시세요. 그것은 당신의 식욕을 조절하고 당신의 전체적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

설탕과 가공식품 첨가 제한

첨가된 설탕, 정제된 곡물, 건강하지 않은 지방이 많은 식품을 최소화하거나 피하도록 하십시오. 여기에는 달콤한 음료, 디저트, 가공 스낵, 패스트푸드가 포함됩니다.

꾸준한 신체활동

꾸준한 운동은 건강한 식사와 함께 전체적인 체중 감소와 체지방 감소에 중요합니다. 유산소 운동(빨리 걷기, 자전거 타기, 수영 등)과 근력 훈련을 병행하여 근육을 단련하고 칼로리를 연소시킵니다.

 

 

 

하체에 나쁜 음식

 

가공된 식품

가공된 식품은 건강에 해로운 지방, 첨가당 및 빈 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 여기에는 포장된 스낵, 패스트푸드, 단 시리얼, 가공육 및 미리 포장된 식사가 포함됩니다. 그들은 종종 영양분이 부족하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

단 음료

소다, 과일 주스, 에너지 드링크, 가당 차와 같은 단 음료는 포만감을 주지 않으면서 상당한 양의 칼로리를 제공할 수 있습니다. 그들은 체중 증가에 기여하고 하체 지방의 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

트랜스 지방

트랜스 지방은 상업적으로 판매되는 많은 제과류, 튀긴 음식 및 가공된 스낵에서 발견됩니다. 그들은 특히 하체에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 염증에 기여하며 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.

 

정제된 곡물

흰 빵, 흰 쌀, 패스트리와 같은 정제된 곡물은 섬유질과 영양소가 제거되었습니다. 그들은 빠르게 소화되어 혈당과 인슐린 수치를 급상승시켜 체중 증가시킵니다.

 

과도한 첨가당

디저트, 사탕, 가당 시리얼 및 일부 그래놀라 바와 같이 첨가당이 많은 음식은 빈 칼로리를 제공하며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 대사 불균형에 기여하고 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

튀긴 음식과 기름기 많은 음식

튀긴 음식, 튀긴 스낵, 기름기 많은 패스트푸드는 건강에 해로운 지방과 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 그들은 특히 하체에서 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

 

알코올

알코올음료는 칼로리가 높으며 과도하게 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그들은 또한 신체에서 다르게 대사 되는 경향이 있어 잠재적으로 지방 저장을 촉진합니다.

 

나트륨이 많은 음식

나트륨이 많은 음식은 수분저류와 더부룩함을 유발하여 하체가 커 보이게 합니다. 가공 식품, 통조림 수프, 짠 스낵 및 고 나트륨 조미료를 제한하거나 피하십시오.

 

하체비만 원인과 운동법을 알아보자