기초대사량이란 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 대사량을 의미합니다. 간단히 말하면 소비하는 에너지의 양입니다. 일반 성인의 경우 하루 1200~1500kcal을 소비합니다. 기초대사량을 높이는 방법 저지방 근육량을 만들고 유지한다. 근육 조직은 지방 조직보다 안정되면 더 많은 칼로리를 소비합니다. 웨이트리프팅이나 레지스탕스 운동 등 정기적인 근력운동에 참여하면 근육량이 증가하고 시간이 지남에 따라 BMR이 약간 증가할 수 있습니다. 신체 활동 유지 규칙적인 신체 활동은 휴식 시간을 포함한 전체적인 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다. 조깅이나 사이클링 등 심혈관과 근육 운동을 일상생활에 도입하여 칼로리 연소의 가능성을 최대한 높입니다. 단백질을 많이 먹는다 단백질은 탄수화물이나 지방보다 열효율이 높..