불면증에 좋은 음식 체리 체리는 수면 각성 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬의 천연 공급원이다. 멜라토닌 수치는 자연적으로 저녁엔 증가하고 아침엔 감소하여 우리 몸에서 잠잘 시간에 신호를 보낸다. 취침 전에 체리 또는 체리 주스를 섭취하면 멜라토닌 수치를 높이고 수면에 질을 개선하는데 도움이 된다. 아몬드 휴식과 양질의 수면에 필수인 미네랄, 마그네슘이 풍부하다. 아몬드나 아몬드 버터를 섭취하여 마그네슘 수치를 높이고, 마그네슘 보충제는 수면의 효율성이 개선된다. 따뜻한 우유 우유는 뇌에서 세로토닌을 전환되는 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원으로 기분, 식욕, 수면을 조절하는데 도움이 된다. 자기 전 따뜻한 우유를 섭취하여 세로토닌 수치를 높이므로 이완을 촉진하여 도움이 된다. 바나나 혈압과 심장 기능을 ..