기초대사량이란 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 대사량을 의미합니다. 간단히 말하면 소비하는 에너지의 양입니다. 일반 성인의 경우 하루 1200~1500kcal을 소비합니다. 기초대사량을 높이는 방법 저지방 근육량을 만들고 유지한다. 근육 조직은 지방 조직보다 안정되면 더 많은 칼로리를 소비합니다. 웨이트리프팅이나 레지스탕스 운동 등 정기적인 근력운동에 참여하면 근육량이 증가하고 시간이 지남에 따라 BMR이 약간 증가할 수 있습니다. 신체 활동 유지 규칙적인 신체 활동은 휴식 시간을 포함한 전체적인 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다. 조깅이나 사이클링 등 심혈관과 근육 운동을 일상생활에 도입하여 칼로리 연소의 가능성을 최대한 높입니다. 단백질을 많이 먹는다 단백질은 탄수화물이나 지방보다 열효율이 높..

손목터널증후군은 손에 쥐는 신경(중추신경)이 손가락을 움직이는 힘줄인 손목터널로 압박받아 손 저림이나 감각 저하 등의 증상이 나타나는 상태를 말합니다. 손목터널증후군 원인 및 증상과 예방방법을 알아보아요. 원인 손 또는 손목 반복 움직임 타이핑, 컴퓨터 마우스를 사용하거나 조립 라인에서 작업하는 것과 같은 손과 손목의 반복적인 움직임과 관련된 활동은 수근관의 힘줄을 긴장시키고 손목 관절의 염증과 압박을 일으킬 수 있습니다. 손목 해부학 특정 해부학적 요인은 손목터널증후군 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 좁은 손목터널, 손목 골절 또는 탈구, 낭종 또는 종양의 존재는 모두 신경압박에 기여할 수 있습니다. 병세 특정 병세는 손목터널증후군을 발병할 위험의 증가와 관련이 있습니다. 당뇨병, 류마티스 관절염,..

두통은 머리와 윗목의 통증과 불쾌감을 특징으로 하는 일반적인 병세입니다. 건강상의 불만 중 하나이며, 가벼운 정도로 견딜 수 있는 것부터 중증으로 쇠약해지는 것까지 있습니다. 두통은 모든 연령, 성별, 배경의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 원인 두통의 가장 일반적인 유형으로 근육 긴장이나 스트레스에 의해 야기되는 경우가 많습니다. 자세 불량, 불안, 수면 부족, 집중력 장기화 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 편두통입니다. 편두통은 보통 머리 한쪽에 심한 욱신욱신한 통증을 특징으로 하는 신경학적 상태다. 편두통의 정확한 원인은 불분명하지만 유전적 요인과 환경적 요인이 관련된 것으로 보입니다. 편두통의 방아쇠에는 특정 음식, 호르몬 변화, 스트레스, 밝은 빛, 강한 냄새, 수면 패턴 변화가 ..

치질은 항문과 직장 하부의 혈관이 붓고 염증을 일으키는 것을 말합니다. 치질로 고민이신 분들은 증상과 자기치료법 및 예방방법을 알아보세요. 치질원인 - 배변 시 직장이나 항문 부분을 과도하게 압박하면 혈관에 무리가 생겨 치질이 생길수 있습니다. - 만성 변비는 배변 시 긴장감을 유발하고 설사는 직장을 자극하여 치질에 걸릴 위험이 높아집니다. - 딱딱한 표면에 오래 앉아 있거나 서 있으면 항문과 직장 정맥에 압력이 가해져 치질을 일으킬 수 있습니다. - 과체중이나 비만은 복부나 골반에 추가 압력을 가함으로써 치질이 발생합니다. - 치핵은 자궁의 성장으로 직장부 압력이 높아져 임신 중에 자주 발생합니다. 임신 중 일반적으로 경험되는 호르몬의 변화나 변비도 발생 할 수있습니다. - 치질이 발병할 위험은 나이가..