만성염증 영양제 추천

만성 염증이란 신체가 장기간, 일반적으로 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속되는 지속적이고 장기적인 염증 반응을 의미합니다. 염증 예방에 좋은 영양제를 추천드립니다. 

 

 

 

오메가3 지방산

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등)에 포함된 오메가3 지방산, 아마씨앗, 치아씨드, 호두 등이 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그것들은 건강한 염증 반응을 유지하는 데 중요한 몸인 오메가3와 오메가6 지방산의 균형을 도울 수 있습니다.

 

항산화 물질

이 화합물은 프리라디칼을 중화하고 염증에 기여하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 항산화물질이 풍부한 음식으로는 딸기, 체리, 감귤류, 잎채소, 피망 등 다양한 과일과 채소가 있습니다. 또한 강황, 생강, 계피, 크로브 등의 허브와 향신료에는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

비타민 D

뼈 건강에서의 그 역할 외에도 비타민 D는 면역 기능과 염증 제어와 관련이 있습니다. 비타민 D의 천연원에는 일광 폭로, 지방이 많은 생선, 강화 유제품 및 노른자가 포함됩니다. 낮은 수준의 비타민 D는 보충제를 필요로 할 수 있습니다.

 

비타민 E

이 비타민은 항산화 물질로 작용하여 염증으로부터 몸을 보호합니다. 비타민E의 좋은 공급원으로는 견과류와 종자(아몬드, 해바라기씨, 헤이즐넛 등), 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.

 

 

비타민 C

면역 증강 작용으로 알려진 비타민 C도 항염증 효과가 있습니다. 감귤류(오렌지, 자몽 등), 딸기, 키위, 피망, 브로콜리는 비타민C의 우수한 공급원입니다.

 

 

폴리페놀

이 식물성 화합물은 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 폴리페놀이 풍부한 식품에는 녹차, 다크 초콜릿, 적포도, 소스, 여분의 버진 올리브 오일 등이 있습니다.

 

 

프로바이오틱스

이 유익한 세균은 건강한 장내 미생물군을 지원하고 면역 체계를 제어하며 염증을 줄입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품으로는 요구르트, 케피아, 소금에 절인 양배추, 김치 등 발효식품이 있습니다.

 

 

식이섬유

통곡물, 콩, 과일, 채소 등 고섬유 식품은 건강한 장내 환경을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당치의 균형도 지원하고 있습니다.

 

 

마그네슘

이 광물은 염증 제어를 포함한 체내의 다양한 생화학적 프로세스에 관여하고 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 잎이 많은 채소, 견과류, 종자, 통곡물과 콩이 있습니다.

 

만성염증 증상과 예방방법