혈액순환에 좋은음식, 영양제 알아보기

 

혈액순환이 되지 않으면 몸에 심각한 영향을 미치고 순식간에 생명을 위협할 수 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식과 영양제를 알아보고 건강을 챙겨보아요.

 

 

 

혈액순환에 좋은 음식

 

그린 채소

시금치, 케일, 등의 채소는 질산염이 풍부하여 혈관을 확장하고 순환을 개선할 수 있습니다.

 

 

감귤류

오렌지, 자몽, 레몬 등 감귤류는 비타민C가 풍부해 건강한 혈관을 촉진하고 순환을 돕습니다.

 

 

베리

블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리에는 항산화 물질과 심장혈관 건강과 혈류를 돕는 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

 

 

기름진 생선 

연어, 고등어, 정어리 등 냉수생선은 오메가 3 지방산의 뛰어난 공급원입니다. 오메가 3은 항염증제로 작용해서 혈액순환을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.

 

 

마늘

마늘은 혈액순환 개선을 포함한 심혈관의 이점과 관련이 있습니다. 혈관 이완과 혈류 개선에 도움이 됩니다.

 

 

견과류

아몬드, 호두, 치아시드, 아마씨에는 심장 건강과 순환을 돕는 건강한 지방, 섬유, 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

비트루트 

비트루트와 비트루트 주스는 질산염이 풍부하여 혈관을 확장하고 혈류를 개선할 수 있습니다. 코코아 함량이 높은 고품질 다크 초콜릿에는 건강한 혈액 순환을 촉진하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

 

 

녹차 

녹차에는 항산화 물질과 혈관 기능을 개선하고 건강한 혈류를 촉진하는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

 

수박

수박에는 L-시트룰린이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈액순환을 촉진합니다.

 

 

석류

석류에는 항산화제와 심장혈관 건강을 증진시키고 혈액순환을 개선할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

 

카이엔페퍼

카이엔페퍼에는 캅사이신이 포함되어 있어 혈관을 확장하고 순환을 촉진하여 혈류 개선에 도움이 됩니다.

 

 

토마토

토마토에는 강력한 항산화 물질인 리코펜이 풍부하여 혈관 기능 향상과 순환 개선에 도움을 줍니다.

 

 

강황

강황에는 심장 건강과 혈액 순환을 돕는 항염증 및 항산화 특성을 가진 쿠르쿠민이 포함되어 있습니다.

 

 

통밀가루

귀리, 현미, 통밀 등의 곡물은 심장 건강을 유지하고 적절한 혈류를 지원하기 위해 식이섬유와 영양소를 제공합니다.

 

 

콩

콩, 렌틸콩, 병아리콩은 심장혈관 건강과 혈액순환 전체에 기여하는 섬유, 단백질 및 미네랄의 우수한 공급원입니다.

 

 

녹색 잎을 가진 허브

파슬리, 바질, 고수 등의 허브에는 혈관 건강과 순환을 돕는 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다.

 

 

혈액순환에 좋은 영양제 

 

오메가 3 

지방이 많은 생선(예를 들어 연어, 고등어, 정어리), 아마 씨앗, 치아시드 및 호두에 함유되어 심장혈관 건강을 돕고 혈류를 개선하는 항염증 특성이 있습니다.

 

 

비타민C

감귤류, 딸기, 키위, 피망에 함유되어 콜라겐 생성을 촉진하고 혈관 무결성을 유지하며 건강한 순환을 도와줍니다.

 

 

비타민E

아몬드, 해바라기씨, 시금치, 아보카도 등의 식품에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 물질로 작용하여 활성산소로 인한 혈관 손상으로부터 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

마그네슘

시금치, 견과류, 씨앗, 콩, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품은 혈관 건강 유지와 순환 개선에 도움을 줍니다. 포타쉬: 바나나, 고구마, 오렌지, 토마토, 잎채소 등의 식품은 칼륨이 많이 함유되어 혈압을 조절하고 적절한 혈류를 지원합니다.

 

 

Coenzyme Q10(CoQ10)

내생육, 유성생선, 통밀가루에 포함된 CoQ10은 세포 에너지 생성을 돕고 건강한 혈류를 촉진합니다. L-아르기닌: 이 아미노산은 질소산화물 생성을 돕고 혈관을 이완시키며 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

플라보노이드

딸기, 감귤류, 코코아, 녹차 등 식품에 함유된 플라보노이드는 항산화 및 항염증 작용이 있어 심혈관 건강과 혈관 기능을 지원합니다.

 

 

식이섬유

통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류를 포함한 섬유질이 풍부한 식품은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심혈관 건강을 지원함으로써 간접적으로 혈액순환에 도움을 줍니다.