여성불임에 좋은음식, 안좋은음식

 

불임 예방에 도움이 되는 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

좋은음식

과일과 채소

다양한 과일과 야채를 식사에 포함합니다. 항산화 물질, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 전체적인 건강과 생식 기능을 지원합니다. 다양한 과일과 채소를 선택하여 다양한 영양소를 섭취하십시오.

 

통밀가루

현미, 키노아, 귀리, 통밀빵 등 통밀가루를 선택하십시오. 그것들은 복잡한 탄수화물, 섬유질, 호르몬 균형과 전체적인 생식 건강을 돕는 필수 영양소를 제공합니다.

 

저지방 단백질 

가금류, 생선, 콩, 두부, 저지방 유제품 등의 저지방 단백질 공급원을 식사에 포함합니다. 단백질은 호르몬 생성과 생식 기능에 중요합니다.

 

건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등 건강한 지방을 식사에 포함합니다. 이 지방은 호르몬 생성과 생식 건강에 중요한 필수 지방산을 제공합니다. 철분이 풍부한 식품 건강한 혈류를 지원하고 생식 능력에 영향을 미치는 빈혈을 예방하기 위해 철분이 풍부한 식품을 식사에 포함합니다. 철분의 좋은 공급원에는 붉은 살코기, 가금류, 해산물, 시금치, 콩, 강화 곡물 등이 있습니다.

 

오메가3 

연어나 고등어, 정어리 등 비계가 많은 생선을 식사에 포함합니다. 그것들은 생식 능력과 호르몬 조절 개선과 관련된 오메가3 지방산이 풍부합니다. 생선을 먹지 않는 경우에는 조류나 아마 종자에서 추출한 오메가3 보충제를 검토하십시오.

 

콩 

렌틸, 병아리콩, 검은콩 등의 콩을 식사에 포함합니다. 그것들은 생식 건강을 돕는 식물성 단백질, 섬유, 엽산의 좋은 공급원입니다.

 

항산화물질이 풍부한 식품

베리, 감귤류, 토마토, 잎채소, 견과류 등 항산화물질이 풍부한 식품을 먹습니다. 항산화 물질은 산화 스트레스로부터 보호하고 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다. 수분 보충: 수분을 유지하기 위해 하루 종일 많은 물을 마시세요. 전체적인 건강 상태를 지원하고 최적의 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

안좋은음식

트랜스 지방 

튀김, 가공 스낵, 시판 과자 등 트랜스 지방이 많은 식품은 불임 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 지방들은 염증, 인슐린 저항성, 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다.

 

고혈당 식품

흰 빵, 흰 쌀, 설탕 시리얼, 스낵 등 정제 탄수화물을 비롯한 혈당이 높은 식품은 혈당과 인슐린 수치를 획기적으로 높일 수 있습니다. 이러한 변동은 호르몬 균형과 생식 능력을 방해할 수 있습니다.

 

과도한 카페인

커피, 홍차, 에너지 드링크 및 몇몇 탄산음료에 포함된 카페인의 고섭취는 생식 장애와 관련이 있습니다. 적당한 카페인 섭취는 일반적으로 안전하다고 생각되지만 과잉 섭취는 임신을 방해할 수 있습니다

 

알코올 

과도하고 만성적인 알코올 섭취는 남성과 여성 모두의 불임과 관련이 있습니다. 호르몬 생성을 방해하고 월경 주기에 영향을 미쳐 정자의 질을 해칠 수 있습니다.

 

수은 함유량이 높은 물고기

상어, 청새치, 고등어, 옥돔 등 특정 종류의 물고기는 수은 함유량이 높아 번식력과 임신에 유해할 수 있습니다. 이 생선들의 섭취를 제한하고 연어, 송어, 정어리 등 저수 대체물을 선택하십시오.

 

콩 제품 

두부나 두유 등 콩 제품의 적당한 섭취는 일반적으로 안전하다고 생각되지만, 콩 기반 식품이나 보충제의 과잉 섭취는 호르몬 균형에 영향을 미쳐 일부 개인의 생식 능력을 저해할 수 있습니다.

 

과도한 살코기

살코기, 특히 베이컨이나 소시지 등 가공육 소비가 많은 것은 여성의 생식 능력 저하로 이어지고 있습니다. 유성 단백질원을 선택하여 살코기와 가공육의 섭취를 제어합니다.

 

농약에 오염된 농산물

재배 농산물에서 일반적으로 사용되는 농약은 생식 능력에 악영향을 미칠 수 있습니다. 가능하면 유기농 선택지를 선택하거나 환경 워킹그룹의 '더티 더즌' 목록을 참조하여 가장 농약에 오염된 농산물 유기농 우선순위를 설정합니다. 건강하지 않은 체중: 과체중 상태와 저체중 상태 모두 생식 능력에 악영향을 미칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 생식 건강에 중요합니다.

 

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