만성피로 원인과 개선방법

만성피로 원인 및 예방방법

만성피로의 원인

바이러스감염 또는 호르몬 불균형, 자가면역질환,  스트레스와 우울증, 불안 또는 유전학적으로 원인이 될수있다.

 

만성피로 예방방법

충분한 휴식

휴식을 취하는 것은 매우 중요하다. 

충분한 수면으로 휴식 취하며 과로를 피하는 것이 좋다. 

일정한 수면 루틴을 개선하고 편안한 수면 환경을 만드는데 도움이 된다.

균형잡힌 식단

가공 식품은 피하고 설탕과 카페인을 자제하며 균형잡힌 식단을 통해 건강을 유지하여 필요한 영양소를 섭취하자.

규칙적인 운동

운동은 에너지, 기분 및 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 된다.

스트레스관리

만성피로를 악화 시킬수 있다. 심호흡, 명상, 요가로 스트레스를 줄이고 개선하는데 도움이 된다.

지원요청

만성피로를 안고 사는것은 정신적, 육체적으로 어려울수 있으니 친구, 가족, 전문가의 지원또는 도움을 받자.

 

만성피로에 좋은음식

복합 탄수화물

통곡물, 과일, 채소

저지방 단백질

닭고기, 생선, 두부, 콩

철분이 풍부한 음식

시금치, 렌틸콩, 붉은 고기

마그네슘이 풍부한 음식

아몬드, 시금치, 아보카도

오메가-3

연어, 아마씨, 치아씨 

물