지방간 원인 및 초기증상

지방간 원인 및 초기증상

지방간 원인

비만 및 과체중

당뇨병

신체활동부족

영양부족

알코올 섭취

유전성 간질환

급속한 체중감소

바이러스성 간염

약물

혈중수치가 높음

 

지방간 초기증상

피로

복부 불편감

체중감소

황달

간비대

상승된 간 효소

 

지방간에 좋은 음식

칼로리가 낮고 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식이 간 염증을 줄이고 간 기능을 회복하는데 도움이 된다.

브로콜리, 콜리플라워, 당근, 피망 

과일

과일은 섬유질과 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 간세포를 보호한다.

통곡물

인슐린 감수성을 개성하고 비알코올성 지방간 간질에 개선에 도움이 된다.

통밀빵, 현미, 퀴노아, 귀리

저지방 단백질

닭고기, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부와 같은 식물성 단백질이 지방간 개선에 도움이 된다.

건강한 지방

간세포를 보호하며 염증이 감소된다.

견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 등이 있다.

녹차

간지방 감소, 간 기능개선, 염증이 감소된다.

물

수분을 충분히 유지하여 독소를 배출하고 간기능을 도움이 된다.

 

지방간에 안 좋은 음식

포화지방, 트랜스지방

튀긴 음식, 붉은 고기, 버터, 유제품과 같은 포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식

첨가당

탄산음료, 사탕, 구운 식품과 같은 음료나 식품

정제된 탄수화물

흰 빵, 쌀과 같은 정제된 탄수화물

알코올

과한 알코올 섭취는 지방간의 원인이다. 

고과당 또는 옥수수 시럽

청량음료 및 가공식품으로 고과당 옥수수시럽이 함유된 식품 또는 음료