탄수화물 중독 원인과 좋은음식, 안좋은음식

탄수화물 중독 원인과  좋은 음식, 안 좋은 음식

탄수화물중독 증상

-탄수화물 하루 섭취량 조절 불가

-탄수화물 섭취를 줄일 경우 금단 증상

-금단 증상으로 과민성, 불안, 우울증, 두통등 피로등이 있다.

-강박적인 갈망

-체중증가, 소화문제 및 혈당 불균형

 

좋은 탄수화물

-통곡물

귀리, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하다.

-과일

사과, 딸기, 바나나와 같은 복합 탄수화물은 섬유질과 필수 영양소의 공급원이다.

-야채

브로콜리, 고구마, 시금치와 같은 복합 탄수화물은 비타민과 미네랄이 풍부한다.

-콩류

렌틸콩, 병아리콩, 검은콩과 같이 단백질과 섬유질이 풍부하다.

 

안 좋은 탄수화물

-흰 빵, 흰쌀, 파스타와 같은 정제된 곡물

-과일주스와 같은 단 음료

-사탕 및 기타 과자

-가공된 스낵

-케이크 및 쿠키와 같은 제과류

-설탕이 많은 시리얼

-감자튀김과 같은 튀긴 음식

 

 

좋은 탄수화물은 건강한 체중과 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 예방해 준다.

가공식품 및 단 음식보다 복합 탄수화물을 선택하고 균형 잡힌 식단을 갖도록 하자.