목디스크 초기증상, 치료방법,좋은 운동

목디스크 초기증상, 치료방법, 좋은운동

목디스크 초기증상

목 디스크 초기증상은 목 통증으로 가장 흔한 증상 중 하나이며, 한쪽으로 국한되었거나 어깨, 팔 , 손으로 확산될 수 있다.

팔이나 손에 감각이 없거나 따끔따끔하게 되며 이때, 디스크가 척수를 흐르는 신경에 압력을 가할 때 발생된다.

머리와 관자놀이에 통증이 확산되어 두통이 느껴진다.

팔이나 손에 힘이 없으며 근육 기능을 조절하는 신경 압박으로 인해 발생된다

손상된 디스크 주변의 염증과 붓기에 의해 목을 움직이기 어렵거나 목에 뻣뻣함이 느껴진다.

균형과 조정을 조절하는 신경이 디스크에 영향을 받아 균형과 조정력이 저하될 수 있다.

 

목디스크 치료방법

ㅁ 휴식

목을 쉬게 하는 것은 염증을 줄이고 증상을 완화시키다.

ㅁ 통증관리

시중에 시판되는 이부프로펜이나, 아세트아미노펜과 같은  진통제를 통해 통증을 완화하고 염증을 줄인다.

ㅁ 물리치료

물리치료를 통해 증상을 완화하고 운동과 스트레칭을 통해 동작 범위를 개선한다.

ㅁ 온열 또는 저온치료

환부에 열이나 추위를 가하여 염증을 줄이고 통증을 완화시킨다.

ㅁ 넥 브레이스

목보호대를 착용하여 목을 고정시켜 디스크 압력을 줄일 수 있다.

ㅁ 수술

목디스크가 심한 경우 환부를 제거하고 수술을 통해 증상을 완화할 수 있다.

 

목디스크에 좋은 운동

ㅁ Chin Tuck

정면을 바라보며 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 5~10초 유지후 천천히 돌아온다.

ㅁ 견갑골 짜기

어깨에 힘을 빼고 등을 곧게 펴서 앉는다. 어깨뼈를 천천히 함께 잡고 5~10초간 유지후 돌아온다. 

ㅁ 어깨 으쓱하기

어깨를 귀 쪽으로 천천히 올리고 5~10초 유지한 후 천천히 돌아온다.

ㅁ 측면 구부리기

머리를 한쪽으로  기울여 귀가  어깨 쪽으로 향하도록 하며 5~10초 유지후 돌아오며, 반대쪽도 똑같이 유지후 천천히 돌아온다.

ㅁ 천장 바라보기

눈은 앞으로 향하도록 하며 천천히 천장을 향해 머리를 들어 올리며 5~10초 유지후 천천히 돌아온다.

ㅁ 목 회전

머리를 한쪽으로 돌리고 5~10초간 유지후 돌아오며, 반대쪽으로 반복하고 돌아온다.