공황장애 초기증상과 극복방법

공황장애 초기증상과 극복방법

공황장애는 예상치 못한 반복적인 공황 발작을 특징으로 불안장애의 유형이다.

공황발작은 몇분안에 절정에 도달하여 공포나 심장 두근거림, 떨림과 호흡관란, 죽을 거 같은 느낌을 느끼는 증상을 말한다.

공황장애 초기증상

반복적인 공황 발작

10~20분 또는 최고조 30분이상 공황발작을 경험한다.

공황발작에 대한 두려움

공황장애를 가진 사람은 다른  공황 발작을 일으킬 수 있으킬까바 걱정과 두려움을 갖는다.

회피행동

공황 발작의 두려움으로 인하여 상황이나 활동을 피할수 있으며 일상 활동에 어려움을 겪는다.

신체적 증상

공황발작은 가슴 통증, 빠른 심장박동, 식은땀, 떨림, 호흡 곤란, 질식감, 메스꺼움, 복부 불편함, 현기증과 같이 다양한 신체적 증상이 생길 수 있다.

 

공황장애 극복방법

전문가의 도움을 구하자.

공황장애를 극복하는 방법은 치료사 및 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가의 도움을 구하며 내 상태를 이해하고 맞춤형 치료로 도움을 받을 수 있다.

호흡, 이완 및 기술 배우기

명상 또는 심호흡과 같은 근육을 이완을 통해 공황 발작으로 인한 불안을 줄이는데 도움이 된다.

노출요법시행

안전하고 통제된 환경에서 공황 발작을 유발하는 상황이나 자신을 노출시키는 것을 말한다. 

공황 발작의 빈도와 강도가 줄어든다.

생각에 도전한다.

부정적인 생각에 의해 공황발작이 종종 유발되기도 한다. 생각에 도전하여 긍정적인 생각으로 대체하는 방법을 배우면 생각과 감정을 잘 통제할 수 있다.

신체건강관리

건강한 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 신체와 정신건강을 개선하고 공황발작을 줄일 수 있다.

약물치료 

약물 치료가 공황 장애 관리에 도움이 될 수 있다. 이 또한 정신과 전문의와 상담 후 적합한 약물 선택이 필요하다.