여자 갱년기 초기증상과 극복방법

여자 갱년기 초기증상과 극복방법

여자갱년기는 월경이 중단되는 것을 말하며 일반적으로 45~55세 사이에서 발생된다.

난소에 의한 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 감소되는걸 말한다.

갱년기 증상은 여성마다 다르지만 가장 일반적인 초기증상과 극복방법 및 갱년기에 좋은음식을 알아보자.

갱년기 초기증상

식은땀과 섬광

불규칙한 기간 또는 건너뛴 기간

질 건조 

수면장애

기분변화

불면증 

체중증가

과민성 불안

배뇨문제

기억력 문제

건조한 피부 및 얇은 모발

관절통

극복방법

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 폐경 증상을 완화하는데 도움이 되며 심장벼, 골다공증, 폐경 후에 발생할 수 있는 건강문제를 예방할 수 있다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가와 같은 활발한 운동을 하루에 최소 30분 이상을 추천한다.

건강한 식단

건강한 식단은 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질등이 있으며 지방이 풍부한 식단은 폐경증상을 완화시킨다.

충분한 수면

폐경기는 불면증과 수면장애가 생길 수 있다.  매일 같은 시간에 잠을 자는 것과 일어나는 것을 추천하며 편안한 수면 환경을 만드는 것이 중요하다.

호르몬 치료 

호르몬 치료는 폐경 증상을 완화시키기 위해 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 복용하는 것입니다.

건강 문제의 위험이 발생될수 있으므로 호르몬 치료가 적합한지 전문가와 상의 후 치료를 권장한다.

 

갱년기에 좋은음식

칼슘이 풍부한 음식

유제품, 녹색채소, 두부, 생선과 같은 칼슘이 풍부한 음식은 뼈를 약하게 만드는 골다공증을 예방할 수 있다.

비타민D

지방이 많은 생선, 계란, 또는 우유등이 있으며 비타민D는 칼슘을 흡수하도록 도와준다.

 통곡물

섬유질이 풍부하며 또한 비타민B와 철분이 풍부하여 소화기능 문제를 예방한다.

과일 및 야채

산화 방지제, 비타민 또는 미네랄로 심장병의 위험을 예방한다.

콩

두부, 두유와 같은 콩이 함유된 음식들은 갱년기 증상을 완화시켜 주며 에스트로겐과 피토에스트로겐의 효과를 볼 수 있다.

 

 

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