변비에 좋은음식과 해결방법

변비에 좋은 음식과 해결방법

변비에 좋은 음식

섬유질이 풍부한 과일 또는 음식

섬유질이 풍부 한 과일은 사과, 배, 베리류, 오렌지 등이 있다.

잎이 푸른 녹색 채소는 브로콜리, 브뤼셀의 새싹, 당근, 고구마와 같은 채소는 대변을 부드럽게 한다.

통곡물은 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵등 있으며 규칙적인 배변활동에 도움되며, 콩은 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩등이 있으며 소화를 향상한다. 견과류는 아몬드, 치아씨, 아마씨등이 있으며 배변 조절에 도움이 된다.

프로바이오식품

소화기능에 장내 세균의 역할과 ㅍ로바이틱스 식품이 장내 세균의 건강한 균형을 유지하며 변비에 도움이 된다.

요구르트, 케피르, 김치, 사우어크라우트와 같은 음식이 있다.

수분공급 식품

소화건강을 위해 수분을 유지하는 것이 중요하다.

수분공급식품은 수박, 오이, 셀러리등 있다.

해결방법

섬유질이 많은 음식을 먹는다.

섬유질은 대변에 부피를 더하고 배변활동에 도움이 된다.

수분을 유지한다.

물을 마시는 것은 대변을 부드럽게 하며 하루 최소 8잔의 물을 마시는 게 좋다.

규칙적인 운동

 소화기능이 제대로 작동할 수 있게 도와주며 하루에 최소 30분 이상 권장한다.

정기적인 루틴 설정

매일 일정한 시간에 화장실을 가는 게 중요하다. 배변을 조절하여 변비를 예방한다.

참는 것을 피하자

화장실을 미루거나 참지 말자. 변비와 다른 소화 질환으로 이어질 수 있다.