우울증 원인과 예방방법

우울증 원인과 예방방법

우울증 증상

1. 지속적인 슬픔 또는 공허함

하루의 대바분 매일 적어도 2주 동안 슬프고 절망적이거나 공허함을 느낀다.

2. 피로 또는 무기력함

항상 피곤함을 느끼거나 잠을 잘 자지 못한다.

3. 수면장애

잠이 들거나 잠을 자지 않거나 넘 일찍 일어나는데 문제가 있을 수 있다.

4. 식욕 또는 체중변화

평소보다 더 많이 먹거나 적게 먹는 등 식욕에 상당한 변화를 겪을 수 있으며 체증 증가나 감소로 이어질 수 있다.

5. 가치가 없거나 죄책감

죄책감을 느끼거나 가치가 없다고 느낄 수도 이 있고 자기가 회의와 낮은 자존감을 느낄 수 도 있다.

6. 집중 및 의사결정 어려움

집중하거나 결정을 내리는데 어려움을 겪을 수 있다.

7. 죽음 또는 자살에 대한생각

죽음이나 자살에 대한 반복적인 생각을 가지고 있을 수도 있다.

우울증 예방방법

1. 전문가의 도움을 받자

치료사나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것은 중요하다.

2. 자기 관리를 연습하라

우울증을 다룰 때 필수적이다. 충분한 수면과 규칙적인 운동하는 것 건강한 식단을 먹는 것이 중요하다.

3. 지원시스템 구축

우울증은 집중하는 것을 어렵게 하거나 동기부여를 느끼게 할 수 있지만, 작고 성취할 수 있는 목표를 설장하는 것은 추진력을 형성하고 성취감을 제공하는데 도움 된다.

4. 약물치료 고려

약물치료가 우울증 치료에 도움이 될 수 있다. 약물치료가 당신에게 적합한지 정신건강 전문가와 상의한다.

 

우울증의 회복은 과정이고 시간이 걸릴 수 도 있다는 걸 잊지 않고 인내를 가지자.