뱃살빼는 영양제 BEST10

복부비만은 과도한 지방이 위에 축적되는 질환으로 우리나라 사람의 허리둘레를 기준으로 남성은 90cm(35.4인치) 이상, 여성은 85cm(33.5인치) 이상이다. 뱃살 빼주는 영양제를 알아보세요.

 

 

단백질

적절한 양의 단백질을 식사에 포함하는 것은 포만감을 높이고 근육량을 유지하며 체중 감소를 돕는 데 도움이 됩니다. 단백질의 좋은 공급원에는 붉은 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩, 두부 등이 있습니다.

 

식이섬유

식이섬유가 풍부한 식품은 포만감을 길게 느껴 전체적인 칼로리 섭취량을 줄입니다. 그것들은 소화를 돕고 건강한 장을 촉진합니다. 식이섬유 섭취량을 늘리기 위해 과일, 채소, 통밀가루, 콩, 견과류, 종자 등의 식품을 포함합니다.

 

건강한 지방

적절한 양의 건강한 지방을 먹는 것은 만족감을 유지하고 호르몬 균형을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방의 공급원에는 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 지방이 많은 생선(연어와 정어리 등), 견과류 버터 등이 있습니다.

 

복합 탄수화물

정제 탄수화물보다 복합 탄수화물을 선택하세요. 이는 복합 탄수화물이 더 많은 연속적인 에너지를 공급하고 일반적으로 섬유질이 더 많기 때문입니다. 예로는 통곡물(예를 들어 현미, 키노아, 귀리), 콩 및 전분질 채소가 있습니다.

 

오메가 3 지방산

이 필수 지방산들은 염증 감소와 관련이 있어 감량 노력을 도울 수 있습니다. 좋은 공급원은 지방이 많은 생선(연어, 정어리, 고등어 등), 아마 씨앗, 치아시드, 호두 등입니다.

 

칼슘

저지방 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화된 채소 우유 등의 공급원에서 적절한 칼슘을 섭취하면 지방 분해를 촉진하고 지방 흡수를 감소시켜 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

비타민 D 

비타민 D 결핍은 체중 증가와 체지방 증가와 관련이 있습니다. 햇빛 노출(적당)과 지방이 많은 생선, 노른자, 강화 유제품 또는 식물성 우유 등의 식사원을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하십시오.

 

녹차 카테킨

녹차에는 지방의 산화와 열 생성을 증가시킴으로써 체중 감소를 돕는 항산화 물질인 카테킨이 포함되어 있습니다. 균형 잡힌 식사의 일환으로 녹차를 마시는 것은 잠재적으로 이로 인해 이익을 얻을 수 있습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 에너지 대사에 중요한 역할을 하며 건강한 근육 기능을 지원합니다. 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 종자, 통곡물, 콩 등의 식품에서 볼 수 있습니다.

 

철

철은 세포로 산소를 수송하고 건강한 대사를 유지하기 위해 필수적입니다. 살코기, 가금류, 해산물, 콩, 시금치, 강화 시리얼 등 철분이 풍부한 식품을 식사에 포함합니다.