분노조절장애 원인, 증상, 치료방법 알아보기

파괴적 기분조절장애(DMDD)라고도 불리는 분노조절장애는 만성적이고 심한 과민증과 잦은 짜증을 특징으로 하는 질환입니다.

분노조절장애 원인

유전적 요인으로 장애 또는 기타 정신적 건강 상태의 가족력을 가진 사람들은 발병에 더 취약할 수 있습니다.

 

뇌와 신경전달물질 불균형의 특이적 변화는 분노관리 장애와 관련이 있습니다. 기분 조절을 돕는 신경전달물질인 세로토닌은 충동적인 행동과 분노를 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 편도체나 전두피질 같은 감정조절과 관련된 뇌 영역의 이상도 분노조절 문제가 있는 개인에서 관찰됐습니다.

 

 트라우마 체험, 만성 스트레스, 적대적 또는 학대적 육아환경은 분노관리 장애 발생에 기여할 수 있습니다. 폭력, 방치 또는 일관성 없는 육아에 노출된 개인은 분노를 관리하고 감정을 통제하기 어려울 수 있습니다.

 

우울증, 불안장애, 인격장애 등 특정 심리적 조건은 분노관리 장애와 공존할 수 있습니다. 이 상태는 분노의 반응을 증폭시켜 개인이 자신의 감정을 효과적으로 통제하는 것을 어렵게 할 수 있습니다.

 

분노조절장애 증상

잦은 분노와 과민증으로 분노 관리에 문제가 있는 개인은 일반인보다 분노를 더 많이 경험합니다. 그들은 짧은 신사를 가지고 있을지도 모르고, 작은 계기나 부정에 대한 반응으로 인해 쉽게 좌절하거나 동요하거나 짜증을 낼 수 있습니다.

 

격렬한 분노 반응으로 분노나 방아쇠를 당겼을 때 분노를 관리하기 어려운 개인은 문맥에서 벗어난 강렬하고 폭발적인 분노 반응을 가질 수 있습니다. 그들은 소리를 지르거나 고함을 지르거나 신체적 폭력이나 재산상의 피해를 포함한 공격적이거나 적대적인 행동을 할 수 있습니다.

 

분노 조절의 어려움으로 분노 관리가 어려운 주요 증상 중 하나는 분노를 통제하거나 통제할 수 없다는 것입니다. 일단 분노가 유발되면 분노는 급속히 고조되어 상황을 진정시키거나 경감시키는 것이 어려울 수 있습니다.

 

충동적인 행동으로 분노 관리의 문제는 충동적인 행동과 관련지을 수 있습니다. 사람은 자신의 행동의 결과를 생각하지 않고 분노에 따라 충동적으로 행동할 수 있습니다. 이는 치열한 토론 속에서 신체적 갈등이나 언어폭력, 충동적으로 직장을 그만두는 등 안타까운 행동으로 이어질 수 있습니다.

 

물리적 및 생리적 반응으로 분노 관리의 문제는 다양한 신체적 및 생리적 증상에서 나타날 수 있습니다. 여기에는 심박수 증가, 혈압 상승, 근육 긴장, 떨림, 두통, 흉부 압박, 발한 및 적면증이 포함됩니다.

 

관계의 어려움으로 참을 수 없는 분노는 가족, 친구, 연인, 동료와의 관계를 긴장시킬 수 있습니다. 분노 관리가 어려운 사람들은 종종 말다툼이나 갈등, 건전한 관계 유지에 어려움을 겪으며, 자신의 분노가 타인에게 부정적인 영향을 미칠까 두려워 고립되는 경향이 있습니다.

 

감정적 통증으로 분노 관리 문제는 분노 에피소드 중 및 그 후에 감정적 통증으로 이어질 수 있습니다. 개인은 자신의 행동에 대해 죄책감, 수치심, 부끄러움, 후회를 경험할 수 있습니다. 또한 분노에 압도되어 무력감이나 통제의 상실로 이어질 수도 있습니다.

 

분노조절장애예방방법

 분노를 일으키는 경향이 있는 상황, 사건 또는 사고에 주의를 기울이는 것입니다. 트리거를 식별함으로써 사전에 예상하고 준비할 수 있어 보다 차분하고 합리적인 대응이 가능합니다.

 

커뮤니케이션 스킬 향상으로 분노가 고조되지 않도록 하려면 효과적인 커뮤니케이션이 중요합니다. 적극적인 경청을 실천하여 자신의 생각과 감정을 단단하고 정중하게 표현하고 갈등 속에서 협상하여 타협점을 찾는 방법을 배웁니다.

좋은 의사소통 능력은 오해를 막고 분노를 일으킬 수 있는 상황을 확산시키는 데 도움이 됩니다.

 

스트레스 관리, 만성적인 스트레스는 분노를 악화시키고 관리를 어렵게 할 수 있습니다. 정기적인 운동, 심호흡 운동, 마인드풀니스 명상, 릴랙스 테크닉 등 스트레스 해소 활동에 참여합니다. 이러한 습관은 스트레스를 더 잘 관리하고 분노를 일으키는 것을 막는 데 도움이 됩니다.

 

릴랙스 테크닉을 배우고 실천으로 분노가 폭발하는 것을 느낄 때 릴렉스 테크닉을 사용하여 자신을 진정시킵니다. 심호흡 운동, 점진적인 근육 이완, 시각화 또는 온화한 활동(예를 들어 음악을 듣거나 산책하거나)에 참여함으로써 통제력을 회복하고 분노가 고조되는 것을 방지할 수 있습니다.

 

문제 해결 능력 향상으로 효과적인 문제 해결 능력을 개발함으로써 처음부터 분노가 발생하지 않도록 할 수 있습니다. 잠재적인 해결책을 식별하고 장단점을 평가하며 적절한 조치를 취함으로써 문제가 분노의 원인이 되는 상황으로 확대되기 전에 해결할 수 있습니다

 

공감과 이해를 통해 공감은 다른 누군가의 입장이 되어 그들의 관점이나 감정을 이해하려는 것과 관련이 있습니다. 공감을 실천하는 것은 이해와 배려를 촉진하고 분노를 분산시키며 더 나은 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 필요에 따라 전문가의 도움을 받으세요. 분노가 잦거나 격해지거나 일상생활이나 인간관계에 지장을 줄 경우 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 분노를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 전문적인 지침, 치료 및 도구를 제공할 수 있습니다.

 

자기 관리 실천으로 분노관리의 문제를 막기 위해서는 전체적인 행복관리가 필수적입니다. 충분한 휴식을 취하고 균형 잡힌 식사를 하며 즐거운 활동에 참여하며 가족과 친구들을 위한 지원 네트워크를 유지하고 필요할 때 도움을 요청합니다. 셀프케어를 우선시하면 스트레스나 분노 등의 감정을 더 잘 다룰 수 있습니다.

 

분노조절장애 치료방법

심리요법 또는 회화요법은 종종 분노관리장애 치료의 중심적인 요소입니다.

인지행동요법(CBT)은 분노 관리가 어려운 개인을 돕는 데 특히 효과적이며 CBT는 개인이 부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하고 관리하기 위한 보다 적응적인 대처 전략을 개발하는 데 도움이 됩니다. 치료사는 의사소통 능력, 문제 해결 능력, 감정 컨트롤 능력 향상에도 초점을 맞출 수 있습니다.

 

분노조절장애는 가족관계에 영향을 주는 경우가 많으므로 가족을 치료에 참여시키는 것은 매우 유익합니다. 가족 요법은 의사소통 향상, 분쟁 해결 능력 향상, 가족 단위에서의 이해와 지원을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 개별 분노 관리 장애에 기여하거나 영향을 받는 가족의 근본적인 문제에도 대처할 수 있습니다.

 

 Anger Management Program은 분노 관리 장애가 있는 개인을 지원하기 위해 특별히 설계된 구조화된 개입과 기술을 제공합니다. 이러한 프로그램에는 분노에 관한 심리 교육, 릴랙스 운동, 자기주장 훈련, 트리거와 분노를 일으키는 상황을 관리하기 위한 전략이 포함됩니다. 그룹 치료 환경은 지원, 정규화 및 비슷한 문제에 직면한 다른 사람들로부터 배울 기회를 제공할 수 있습니다.

 

약물, 경우에 따라서는 분노관리 장애와 관련된 증상 관리를 돕기 위해 약물이 처방될 수 있습니다. 정신과 의사는 특정 항우울제나 기분안정제 등의 약물을 처방함으로써 기분을 조절하고 과민증을 줄이며 분노폭발 빈도와 강도를 낮출 수 있습니다. 자격 있는 의료 전문가와 상담하여 약물이 적절한지 판단하고 잠재적 유익성과 부작용에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

 

 어린이나 청소년에게 분노관리 장애가 발생할 경우 부모를 치료에 참여시키는 것이 중요합니다. 학부모 연수 프로그램은 부모가 효과적인 양육 전략을 익히고 의사소통을 개선하며 일관성 있고 적절한 징계를 제공하는 데 도움이 됩니다. 자녀들의 정서조절을 지원하기 위해 학부모님께 장애에 대해 교육하고 지도력을 키우는 것이 치료과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

스트레스는 분노 관리 장애를 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 능력을 익혀 실천하는 것이 중요합니다. 여기에는 릴렉스 운동, 심호흡, 마인드풀니스 명상, 신체적 운동, 즐거운 활동 참여 등이 포함됩니다. 스트레스를 효과적으로 관리함으로써 전체적인 짜증을 줄이고 분노의 방아쇠에 대처하기 쉬워집니다.