족저 근막염 원인 및 증상 ,치료법,예방방법

족저근막염 원인

과도한 활동

발을 많이 이 사용하는 스포츠 활동이나 급격한 운동, 반복적인 활동으로 자극에 의하여 발생한다.

바닥에 압박

발바닥에 고도한 압박이 가해지면 염증을 유발할 수 있어, 장시간 걷거나 서 있을 때 발생된다.

부상

무릎과 발목관절 부상, 발바닥 충격으로 근육과 인대 손상으로 염증이 생겨 발생한다.

잘못된 신발

맞지않는 신발 또는 굽이 너무 높거나 낮은 신발, 새로운 신발, 좁은 신발 등을 오래 신었을 때 발생된다.

비만

비만인경우 발에 큰 부담이 되어 발생할수 있다. 

발병경험 

발병경험이 있는경우 다시 재발할 수 있으며, 스트레스나 다리근육 불균형으로 발생된다.

 

족저근막염 증상

발바닥 통증

발바닥 아치 통증으로 찌르는 느낌으로 다양하게 나타나며 걸음을 내딛을 때 순간 통증이 심하다.

발바닥 근육 긴장

근육이 수축되어 발을 굽히는 것을 힘들게 느껴진다.

보행의 어려움

족저근막염 통증이 심한경우 보행이 어려울 수 있다.

발바닥, 발목긴장

긴장을 느낄수 있다

 

족저근막염 예방방법

적절한 신발 착용 

아치를 지지해주는 신발을 착용하자.

체중감량

체중감량으로 발다박에 가해지는 부담을 줄여준다.

적절한 운동

발바닥을 움직이는 동작이나 스트레칭 운동을 하자.

근력강화

꾸준한 운동으로 발바닥 근육을 강화하자.

적절한 휴식

휴식으로 발바닥 부담을 줄여주자.

 

족저근막염 치료방법

자가치료

발바닥 스트레칭을 꾸준히 하여 근육과 인대를 이완시켜준다

아이스팩을 이용하여 염좌 부이에 15분 찜질하자.

약물치료

통증이 심한경우 진통제나 항염제를 복용하자.

물리치료

전기자극, 초음파, 레이저치료와 같이 물리치료를 통해 치료할수 있다.

통증을 완화하고 근육고 인대를 이완시켜준다.

교정보조기구

발바닥 아치를 비비하는 교정보조기구를 사용하자.

수술치료

수술치료를 통해 족저근막을 자르거나 이완시킨다.

스포츠마사지

발바닥 아치와 발목 주변 근육을 마사지함으로써 통증을 완화하며 혈액순환을 촉진시킨다.