건망증 원인 및 증상, 예방방법

건망증 원인

건망증은 시간이 지남에 따라 기억이 점차 희미해질 때 발생하며, 노화 과정의 정상적인 부분으로 단기 및 장기 기억에 영향이 미친다. 물건을 어디에 두었는지 잊어버리거나 하려고 했던 일을 잊어버리는 것이 특징이며, 주의력 부족, 집중력 부족으로 인해 발생할 수있다. 기억 속에 저장해 둔 정보를 기억할 수 없을 때 발생된다. 누군가와 나눈 대화를 기억하지만 다른사람이라고 잘못 생각할수 있으며 잊고 싶은 것을 잊을수 없다는 점에서 특정 기억과 관련된 충격적인 경험이나 강한 감정으로 발생할수 있다.

 

건망증 증상

이름 또는 약속, 중요한 날짜를 잊어버린다. 

질문이나 진술을 자주 반복한다.

물건을 잘못 두거나 물건을 자주 잃어버린다.

최근 사건이나 대화를 기억하기 어려움을 느낀다.

방금 읽거나 들은 것을 기억하는 데 어려움을 느낀다.

지시를 따르는데 어려움을 느낀다.

주의가 산만해지거나 집중력이 잃는다.

새로운 정보를 유지하는 데 어려움이 있다.

 

건망증 예방방법

충분한 수면

매일밤 7~8시간의 수면을 취하여 두뇌 기능을 최상으로 유지한다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뇌이 혈류를 개선하고 기억력 향상에 도움이 된다.

건강한 식단

과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 식단은 뇌를 건강하게 한다.

정신 활동

크로스워드퍼즐, 읽기, 새로운 기술 학습과 같이 두뇌에 도전하는 활동을 하자

사회적 활동

친구 및 가족과 어울리는 것은 스트레슬 줄이고 뇌 건강을 개선한다.

스트레스 해소

명상, 요가 같이 심호흡 운동은 스트레스 관리 방법을 찾자

멀티태스킹 피하기

정보를 기하기 어렵게 만들 수 있으므로 하나의 작업에 직집하자.

과도한 알코올섭취

알코올은 기억력  및 인지 기능을 방해 하므로 적당히 마시는 것이 좋다.

정리된 상태 유지

달력, 할일 목록, 미리 알람과 같은 중요한 작업을 기억하는데 도움이 된다.