변비에 좋은 음식과 해결방법 변비에 좋은 음식 섬유질이 풍부한 과일 또는 음식 섬유질이 풍부 한 과일은 사과, 배, 베리류, 오렌지 등이 있다. 잎이 푸른 녹색 채소는 브로콜리, 브뤼셀의 새싹, 당근, 고구마와 같은 채소는 대변을 부드럽게 한다. 통곡물은 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵등 있으며 규칙적인 배변활동에 도움되며, 콩은 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩등이 있으며 소화를 향상한다. 견과류는 아몬드, 치아씨, 아마씨등이 있으며 배변 조절에 도움이 된다. 프로바이오식품 소화기능에 장내 세균의 역할과 ㅍ로바이틱스 식품이 장내 세균의 건강한 균형을 유지하며 변비에 도움이 된다. 요구르트, 케피르, 김치, 사우어크라우트와 같은 음식이 있다. 수분공급 식품 소화건강을 위해 수분을 유지하는 것이 중요하다. 수분공급..

만성염증 증상 - 피로 지속적인 피로감으로 인해 일상적인 활동이 어렵다. - 통증 지속적인 통증으로 인해 따끔거리거나 욱신거릴 수 있으며 뻣뻣하고 부드럼움을 동반한다. - 붓기 환부에 붓거나 부종을 일으킬 수 있으며, 부종으로 인해 부어오르거나 붉어지는 것을 말한다. - 소화불량 팽창, 설사, 변비, 복통과 같은 소화기질환이 생길 수 있다. - 피부문제 발진, 여드름 또는 건선을 포함한 피부문제가 생길 수 있다. - 기분장애 기분과 인지 기능에 문제가 생겨 우울증, 불안, 뇌안개로 이어질 수 있다. - 자가면역질환 류머티즘 관절염, 루푸스, 다발성경화증과 같은 자가 면역질환이 생길 수 있다. 만성염증 예방방법 - 식단변경 건강하고 균형 잡힌 식사는 염증을 줄이는데 도움이 된다. 과일, 채소, 통곡물, 견..

산후 우울증에 좋은 음식과 안 좋은 음식 산후 우울증에 좋은음식 오메가 3 가 풍부한 생선 연어, 정어리 지방이 많은 생선들이 우울증에 도움이 된다. 견과류, 씨앗 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨는 모두 오메가 3 지방산과 뇌 기능을 지원하는 영양소이다. 잎이 푸른 채소 시금치, 케일, 잎이 많은 채소들은 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 가득 차 있다. 콩류 병아리콩, 렌즈콩, 다른 콩들은 단백질과, 섬유질이 많아 혈당을 안전시키고 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있다. 베리류 블루베리, 딸기, 등등 베리들은 산화 방지제가 풍부하여 스트레스와 염증을 보호하는데 도움을 줄수 있다. 발효식품 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 발효 식품은 장 건강을 돕고 프로바이오틱스가 풍부하다. 통곡물 현미, 퀴노아 ..

우울증 원인과 예방방법 우울증 증상 1. 지속적인 슬픔 또는 공허함 하루의 대바분 매일 적어도 2주 동안 슬프고 절망적이거나 공허함을 느낀다. 2. 피로 또는 무기력함 항상 피곤함을 느끼거나 잠을 잘 자지 못한다. 3. 수면장애 잠이 들거나 잠을 자지 않거나 넘 일찍 일어나는데 문제가 있을 수 있다. 4. 식욕 또는 체중변화 평소보다 더 많이 먹거나 적게 먹는 등 식욕에 상당한 변화를 겪을 수 있으며 체증 증가나 감소로 이어질 수 있다. 5. 가치가 없거나 죄책감 죄책감을 느끼거나 가치가 없다고 느낄 수도 이 있고 자기가 회의와 낮은 자존감을 느낄 수 도 있다. 6. 집중 및 의사결정 어려움 집중하거나 결정을 내리는데 어려움을 겪을 수 있다. 7. 죽음 또는 자살에 대한생각 죽음이나 자살에 대한 반복적인..