남성탈모 예방에 좋은음식

 

남성 탈모증은 남성 대머리 또는 남성 탈모증이라고도 불리며 많은 남성에게 영향을 미치는 일반적인 질환입니다.
점진적인 탈모가 특징이며 헤어라인은 보통 후퇴하기 시작하고 정수리에서 얇아집니다. 탈모 예방에 좋은 음식을 알아보아요.

 

 

 

단백질 

모발은 주로 단백질로 구성되어 있기 때문에 양질의 단백질을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질의 좋은 공급원에는 붉은 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 콩, 견과류와 종자가 포함됩니다.

 

오메가 3 
이 건강한 지방은 두피 건강을 돕고 염증을 줄여 모발 성장을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 호두, 치아시드, 아마씨를 식사에 포함합니다.

 

비오틴

비오틴은 모발의 성장과 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 B입니다. 비오틴이 풍부한 식품에는 계란, 견과류(특히 아몬드), 통곡물, 아보카도, 연어가 포함됩니다.

 

비타민 A

피지 분비를 도와 두피와 모발을 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 고구마 당근 시금치 케일 등 비타민 A가 풍부한 음식을 먹습니다.

 

비타민 C

이 비타민은 건강한 모발에 필수적인 콜라겐 생성을 돕습니다. 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리는 비타민C의 좋은 공급원입니다.

 

철

철 결핍증은 탈모를 일으킬 수 있습니다. 붉은 살코기, 가금류, 생선, 시금치, 렌즈콩, 강화 곡물 등 철분이 풍부한 식품을 포함합니다.

 

아연
아연은 건강한 모낭을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 쇠고기, 호박씨, 렌즈콩, 병아리콩 등이 있습니다.

 

비타민E

두피를 포함한 혈액순환을 촉진하는 항산화물질입니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 견과류(특히 아몬드), 종자, 시금치, 아보카도 등이 있습니다.