당뇨에 좋은음식과 나쁜음식 알아보기

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보시고 건강을 챙겨 보아요.

 

 

 

당뇨에 좋은음식

 

녹색 채소 

칼로리와 탄수화물이 적고 훌륭한 선택입니다. 예를 들어 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 피망, 녹두 등이 있습니다.

 

 

통밀가루

식이섬유 섭취량을 늘리고 혈당치를 더 잘 조절하기 위해 정제된 곡물보다 통밀을 선택합니다. 퀴누아, 현미, 통밀, 귀리 등이 좋은 선택지입니다.

 

 

Ungreasy Protein

껍질 벗겨진 가금류, 생선, 두부, 콩(대두, 렌즈콩) 및 저지방 유제품과 같은 비그리스 단백질원을 통합합니다. 단백질은 포만감을 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

건강한 지방 

아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 종자(치아, 아마), 올리브 오일 등 건강한 지방원을 포함합니다. 이 지방은 심장 건강을 돕고 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

 

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 항염증 작용이 있어 심장 건강에 유익합니다.

 

 

과일 

과일에는 천연당이 포함되어 있지만, 적당히 섭취해도 당뇨병 친화적인 식사의 일부가 될 수 있습니다. 과일 주스와 참외, 사과, 배 등의 저당질 선택지보다 과일 전체를 선택합니다.

 

 

유제품

그리스 요구르트, 코티지치즈, 우유 등 저지방 또는 무지방 유제품은 과도한 포화지방 없이 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.

 

 

콩

렌틸콩, 병아리콩은 식이섬유와 단백질의 우수한 공급원이며 혈당이 낮아 당뇨병 환자에게 적합합니다.

 

 

감미료

음식에 단맛을 더할 필요가 있는 경우 정제설탕이나 인공감미료 대신 스테비아나 몽크과일 등 천연감미료를 선택하십시오.

 

 

허브와 향신료

소금이나 달콤한 소스에 의존하지 말고 허브나 향신료로 식사를 맛보세요. 계피, 강황, 생강, 마늘은 혈당치에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

당뇨에 나쁜 음식

 

 

단 음식

사탕, 쿠키, 케이크, 페이스트리, 단 음료(소다, 과일 주스, 에너지 드링크)와 같은 고당류 식품은 혈당을 극적으로 상승시킬 수 있습니다.

 

 

 

정제 탄수화물

흰 빵, 흰 쌀, 대부분의 아침 식사용 시리얼 등 정제된 곡물로 만든 음식은 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

 

 

유제품

유제품은 균형 잡힌 식사의 일부가 될 수 있지만, 진균 유제품에는 심장 건강에 영향을 미칠 수 있는 포화 지방이 높은 수준으로 포함되어 있습니다.

 

 

트랜스지방

시판되고 있는 구이나 튀김 등 트랜스지방을 포함한 식품은 심장병의 위험을 증가시키고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

고 나트륨 식품

식사 중 과도한 나트륨을 섭취하면 혈압이 상승하고 심혈관계 합병증 위험이 높아집니다.

 

 

말린 과일

과일 전체는 일반적으로 적당한 양으로 섭취할 수 있지만 말린 과일과 과일 주스는 종종 설탕을 농축하여 혈당치의 급격한 상승을 가져옵니다.

 

 

 요구르트 

플레인, 저지방 또는 그리스 요구르트를 선택하고 필요에 따라 신선한 과일이나 스테비아 등 천연 감미료를 추가합니다.

 

 

알코올 

알코올을 마시면 처음에는 혈당치를 낮출 수 있지만 나중에는 위험한 혈당치의 저하로 이어질 수 있습니다. 

 

 

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