번아웃 증후근 원인, 증상,예방방법 알아보기

번아웃 증후군은 만성적이고 관리되지 않는 업무 관련 스트레스에 의해 발생되는 심리적 상태입니다. 번아웃 증후근 원인과 증상, 예방방법을 알아보고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

번아웃증후근 원인

 

과한 업무량

과도한 요구와 책임이 있는 과중한 업무량, 압도당하고 끊임없이 시간에 쫓기는 느낌은 피로감과 좌절감에 발생할 수 있습니다.

 

 

통제력 부족

자신의 업무나 자신에게 영향을 미치는 결정에 대한 통제력이 없다고 느끼면 무력감이 생기고 동기가 감소할 수 있습니다.

 

 

 비현실적인 기대

비현실적인 기대를 하거나 다른 사람의 부당한 요구에 직면하면 지속적인 압박감과 기대에 부응할 수 없다는 느낌이 들 수 있습니다.

 

인정, 보상 부족

노력에 대해 과소평가 또는 과소평가된 느낌은 환멸감과 직업 만족도 감소에 발생 할 수 있습니다.

 

 

 

일과 삶의 균형 부족

일과 개인 생활, 가족에 대한 약속, 자기 관리 사이의 균형을 맞추는 데 어려움이 있으면 만성 스트레스와 탈진으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

직업 불안정

실직에 대한 두려움이나 고용에 대한 불확실성은 스트레스와 불안을 유발 할 수 있습니다.

 

 

대인 갈등

동료, 상사 또는 고객과의 어려운 관계는 정서적 긴장을 유발하고 탈진에 기여할 수 있습니다.

 

 

 

조직 문화

지원 부족, 비효율적인 의사 소통 또는 부정적인 태도가 있는 유해한 작업 환경은 번아웃이 발생될수 있습니다.

 

 

개인적 특성

완벽주의, 높은 자기 기대, 통제에 대한 강한 욕구와 같은 특정 성격 특성은 탈진에 대한 취약성을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

사회적 지원 부족

동료, 친구 또는 가족의 제한된 사회적 지원은 스트레스에 대처하기 어렵게 만들고 탈진에 발생 할 수 있습니다.

 

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번아웃 증후근 증상

 

 

 

육체적 피로

번아웃을 경험하는 개인은 육체적으로나 정신적으로 지속적이고 압도적인 피로를 느낍니다. 충분한 휴식 후에도 에너지가 부족할 수 있으며 빈번한 두통이나 근육통을 경험할 수 있습니다.

 

 

정서적 고갈

정서적 고갈은  개인이 정서적으로 고갈되고 압도된 느낌을 받게 합니다. 스트레스에 대처하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 감정을 다루는 능력이 저하될 수 있습니다.

 

초연함과 냉소주의

일, 관계 또는 기타 활동에 대한 초연함과 냉소주의로 이어질 수 있습니다.

 

 

직업적 능률 감소

번아웃을 경험하는 사람들은 성취감 감소와 생산성 감소를 느낄 수 있습니다. 작업을 효과적으로 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 자신의 노력이 변화를 가져오지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

 

인지 장애

소진은 인지 기능에 영향을 미쳐 기억력, 집중력 및 의사 결정에 어려움을 겪을 수 있습니다. 개인은 브레인 포그를 경험할 수 있으며 작업에 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

 

과민성 증가

 과민성을 증가시켜 개인이 다른 사람이나 자신에 대해 더 쉽게 좌절하고 참을성이 없게 만듭니다.

 

 

 

의욕 저하

개인은 한때 즐겼던 일이나 활동에 대한 흥미와 의욕을 잃을 수 있습니다. 그들은 환멸감을 느끼고 업무 수행에 대한 열정이 부족할 수 있습니다.

 

 

 

수면 장애

번아웃은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하거나, 개운하지 않은 상태로 깨어나는 것과 같은 수면 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

신체 건강 문제

신체 건강에 악영향을 미쳐 질병에 대한 취약성 증가, 면역 체계 약화 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

위축 및 고립

피로 또는 단절감으로 인해 개인이 사회적 상호 작용에서 물러나고 타인으로부터 자신을 고립시키는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

번아웃 증후근 예방방법

 

현실적인 기대치를 설정

자신에 대해 지나치게 높은 기대치를 설정하지 마십시오. 달성 가능한 목표를 설정하고 모든 것을 완벽하게 할 수 없다는 것을 인식하십시오. 작업의 우선순위를 정하고 진정으로 중요한 것에 집중하는 방법을 배우십시오.

 

 

경계 설정

업무와 개인 생활 사이에 명확한 경계를 설정합니다. 업무 관련 활동을 위한 특정 시간을 정의하고 휴식, 취미 및 사랑하는 사람과 시간을 보내는 데 시간을 할애하십시오. 과도한 초과 근무를 피하고 필요할 때 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.

 

 

자기 관리 실천

신체적, 정신적, 정서적 안녕을 증진하는 자기 관리 활동을 우선시합니다. 여기에는 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 이완 기법(예: 명상, 심호흡), 포함될 수 있습니다.

 

사회적 지원

가족, 친구 및 동료의 강력한 지원 네트워크를 유지하십시오. 지침, 이해 및 정서적 지원을 제공할 수 있는 신뢰할 수 있는 개인과 우려 사항 및 문제를 공유하십시오.

 

 

스트레스 관리 

마음 챙김, 요가 또는 저널링과 같은 효과적인 스트레스 관리 전략을 개발합니다. 긴장을 풀고 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 활동에 참여하십시오.

 

 

 

규칙적인 휴식

규칙적인 휴식을 일상에 포함시키십시오. 근무 중 짧은 휴식은 마음을 상쾌하게 하고 정신적 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴가 시간을 사용하여 일과의 연결을 끊고 재충전하십시오.

 

 

 

일과 삶의 균형

일과 개인 생활 사이의 건강한 균형을 위해 노력하십시오. 직장 밖에서 기쁨, 휴식, 성취감을 주는 활동을 위한 시간을 만드십시오. 귀하의 웰빙은 귀하의 직업적 책임을 넘어서는 것임을 기억하십시오.