체지방 줄이는 방법 균형잡힌 식사를 유의하고 있습니다. 체지방을 줄이기 위해서는 올바른 식습관을 유지할 필요가 있습니다. 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 조절하고 신선한 과일, 채소, 영양가 높은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 또한 과도한 포만감을 유발하는 당류나 가공식품은 피하고 적절한 칼로리 섭취에 집중하는 것이 좋습니다. 정량적인 식사관리를 합니다. 식사량을 적절히 조절하는 것도 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사를 할 때는 과식을 방지하기 위해 음식의 크기를 확인하고 천천히 먹는 것이 중요합니다. 포만감을 느끼려면 시간이 걸리기 때문에 천천히 식사를 하고 식사 중 식사나 만족도를 관찰하는 것이 좋습니다. 정기적인 운동입니다. 운동은 체지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 규..

나잇살 원인 노화, 기초대사량 저하 신체가 더 적은 에너지를 소비하는 것을 의미합니다. 따라서 같은 식단과 활동량을 유지하더라도 칼로리 소비량을 줄여 체중을 늘릴 수 있습니다. 나이가 들수록 근육량이 감소 근육은 에너지를 소비하는 대사 활성 조직이기 때문에 근육량을 줄이면 기초 대사량이 감소하고 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 수치 변화 여성의 경우 에스트로겐 수치가 감소할수록 대사율이 떨어지고 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소해 근육량 감소와 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 생활 습관 변화 활동량 감소나 식습관 변화로 인한 과식이나 고칼로리 식품 섭취는 체중을 늘릴 수 있습니다. 대사 활동 감소 신체의 에너지 소비 활동이 감소하고 칼로리 소비가 감소하는 것을 의미합니다. 따라서 동일..

뇌졸중 원인 및 초기증상, 예방방법, 좋은음식 뇌졸중 초기증상 뇌졸중 은 뇌로 유입되는 혈액이 분해되어 뇌 세포 가 손상되거나 사망에 이르는 응급 의료 질환이다. 뇌졸중의 증상은 뇌 손상 의 위치 와 경직성에 따라 다를 수 있지만 뇌졸중을 식별하는 데 도움 이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 원래 증상이 있습니다. FAST라는 약어는 자주 사용 됩니다. 사람들이 뇌졸중의 원래 증상을 되살리도록 도와줍니다. 얼굴 처짐 얼굴 한쪽 이 처지 거나 감각 이 없어 미소를 짓 거나 말을 하기 가 예민해집니다. 이것은 신체 한쪽 의 쇠약 또는 마비의 징후 일 수 있습니다. 팔 쇠약 한쪽 팔이 힘이 없거나 감각 이 없을 수 있습니다. 사람이 그것을 들어 올리려고 할 때 표류 할 수 있습니다. 이것은 신체 한쪽 의 쇠약 ..

불면증에 좋은 음식 체리 체리는 수면 각성 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬의 천연 공급원이다. 멜라토닌 수치는 자연적으로 저녁엔 증가하고 아침엔 감소하여 우리 몸에서 잠잘 시간에 신호를 보낸다. 취침 전에 체리 또는 체리 주스를 섭취하면 멜라토닌 수치를 높이고 수면에 질을 개선하는데 도움이 된다. 아몬드 휴식과 양질의 수면에 필수인 미네랄, 마그네슘이 풍부하다. 아몬드나 아몬드 버터를 섭취하여 마그네슘 수치를 높이고, 마그네슘 보충제는 수면의 효율성이 개선된다. 따뜻한 우유 우유는 뇌에서 세로토닌을 전환되는 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원으로 기분, 식욕, 수면을 조절하는데 도움이 된다. 자기 전 따뜻한 우유를 섭취하여 세로토닌 수치를 높이므로 이완을 촉진하여 도움이 된다. 바나나 혈압과 심장 기능을 ..

불면증 원인 불면증의 만성통증, 호흡기 문제, 위장 장애, 파킨슨병, 긴장성 다리 증후군과 같이 신경 질환등이 있다. 항우울제와 같은 특정 약물도 수면을 방해할수 있다. 환경적 요인은 밝은 빛이나 소음에 노출되는 것이 수면에 방해할 수 있으며 시간대 이동, 야근 등의 환경 변화에도 영향이 미친다. 심리적 요인은 우울증과 불안증이 수면장애의 원인이며 PTSD와 같은 정신 건강 상태도 수면 장애를 유발한다. 불면증 증상 잠들기 어려움 일반적으로 잠이 들기까지 최소 30분 이상 걸릴수 있으며 이런 증상이 3일 이상 지속되면 불면증으로 진단된다. 자주 깼다. 자주 깨거나 새벽이른 시간에 일어나는 경우가 많고, 수면의 질을 낮추고, 낮 시간에 졸음을 유발한다. 수면의 질이 나쁨 수면이 부족한 경우 수면이 자주 깨..

불안장애는 현대 사회에서 매우 흔한 정신 건강 장애 중 하나이다. 인간이 느끼는 정상적인 불안감과 달리, 지속적인 과도한 불안을 안고 두려움을 말한다. 불안감은 일상 생활에 큰 영향을 미치며 일과 대인관계에서 문제가 발생할 수 있으며 불안장애 예방과 대처방법을 알아보자. 불안 장애 원인 어린시절 트라우마 어린 시절에 경험한 불안, 공포, 스트레스 학대, 성폭력등 트라우가 불안장애를 유발한다. 대인관계 문제 가족, 친구, 동료 등 대인관계의 문제가 사회 불안증, 공포증, 탈퇴성 인격장애로 인해 원인 될 수 있다. 약물사용 알코올, 마약, 진통제, 수면제 등 약물 사용으로 신경전달물질의 변화를 통해 불안을 유발할수 있다. 뇌손상 뇌 손상, 뇌졸중, 뇌전증 등과 뇌 관련된 질병이 불안장애를 발생하다. 질병 만..

췌장암은 췌장의 세포가 통제할 수 없게 성장하여 종양을 형성할 때 발생하는 질병이다. 췌장은 소화를 돕는 효소와 혈당 수치를 조절하는 호르몬을 생산하는 복부에 위치해 있다. 췌장암은 생존율이 낮은 공격적인 형태의 암이다. 췌장의 증상 복통, 체중감소, 메스꺼움, 쿠토, 소화장애, 피부와 눈이 노랗게 변하는 황달등 증상이 있다. 췌장암의 원인 나이, 흡연, 비만, 가족력등이 있다. 잠재적인 원인으론 특정 화학물질이나 독소에 대한 노출, 당뇨병 및 췌장염 등 있다. 췌장암의 치료방법 췌장암의 치료방법은 질병의 단계, 종양의 위치, 환자의 전반적인인 건강 상태를 고려해 달라 질 수 있다. 수술은 췌장암 초기에 선택할 수 있는 방법이지만 암이 전이된 경우 실현 가능하지 않을 수 있다. 화학요법과 방사선 요법도 ..

혈액암 또는 조혈암이라고 하는 혈액암은 골수 및 림프계 영향을 미치는 암의 유형이다. 혈액암에 대해 자세히 살펴보고 원인, 증상, 치료방법, 예방 방법을 등을 알아보자. 비정상적인 혈액세포가 통제할 수 없이 성장할 때 발생되며, 감염과 싸우고 필수 혈액 성분을 생성하는 신체의 능력을 방해며, 혈액암은 백혈병, 림프종 및 골수종의 유형이다. 혈액암의 종류 백혈병은 골수에 영향이 미치며 백혈구 과잉 생산을 초래하는 혈액암으로 미성숙하고 제대로 기능을 할 수 없어 빈혈, 감염 및 출혈 장애를 유발한다. 림프종은 신체에서 노폐물과 독소를 제거하는 역할을하는 림프계영향을 미치는 혈액암으로 백혈구의 일종인 비정상 림프구가 통제할 수 없이 성장하여 림프절에 종양이 형성될 때 발생한다. 골수종은 감염과 싸우는데 도움이..