공황장애 초기증상과 극복방법 공황장애는 예상치 못한 반복적인 공황 발작을 특징으로 불안장애의 유형이다. 공황발작은 몇분안에 절정에 도달하여 공포나 심장 두근거림, 떨림과 호흡관란, 죽을 거 같은 느낌을 느끼는 증상을 말한다. 공황장애 초기증상 반복적인 공황 발작 10~20분 또는 최고조 30분이상 공황발작을 경험한다. 공황발작에 대한 두려움 공황장애를 가진 사람은 다른 공황 발작을 일으킬 수 있으킬까바 걱정과 두려움을 갖는다. 회피행동 공황 발작의 두려움으로 인하여 상황이나 활동을 피할수 있으며 일상 활동에 어려움을 겪는다. 신체적 증상 공황발작은 가슴 통증, 빠른 심장박동, 식은땀, 떨림, 호흡 곤란, 질식감, 메스꺼움, 복부 불편함, 현기증과 같이 다양한 신체적 증상이 생길 수 있다. 공황장애 극복방..

목디스크 초기증상, 치료방법, 좋은운동 목디스크 초기증상 목 디스크 초기증상은 목 통증으로 가장 흔한 증상 중 하나이며, 한쪽으로 국한되었거나 어깨, 팔 , 손으로 확산될 수 있다. 팔이나 손에 감각이 없거나 따끔따끔하게 되며 이때, 디스크가 척수를 흐르는 신경에 압력을 가할 때 발생된다. 머리와 관자놀이에 통증이 확산되어 두통이 느껴진다. 팔이나 손에 힘이 없으며 근육 기능을 조절하는 신경 압박으로 인해 발생된다 손상된 디스크 주변의 염증과 붓기에 의해 목을 움직이기 어렵거나 목에 뻣뻣함이 느껴진다. 균형과 조정을 조절하는 신경이 디스크에 영향을 받아 균형과 조정력이 저하될 수 있다. 목디스크 치료방법 ㅁ 휴식 목을 쉬게 하는 것은 염증을 줄이고 증상을 완화시키다. ㅁ 통증관리 시중에 시판되는 이부프로..

여자갱년기는 월경이 중단되는 것을 말하며 일반적으로 45~55세 사이에서 발생된다. 난소에 의한 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 감소되는걸 말한다. 갱년기 증상은 여성마다 다르지만 가장 일반적인 초기증상과 극복방법 및 갱년기에 좋은음식을 알아보자. 갱년기 초기증상 식은땀과 섬광 불규칙한 기간 또는 건너뛴 기간 질 건조 수면장애 기분변화 불면증 체중증가 과민성 불안 배뇨문제 기억력 문제 건조한 피부 및 얇은 모발 관절통 극복방법 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 폐경 증상을 완화하는데 도움이 되며 심장벼, 골다공증, 폐경 후에 발생할 수 있는 건강문제를 예방할 수 있다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가와 같은 활발한 운동을 하루에 최소 30분 이상을 추천한다. 건강한 식단 건강한 식단은 과일, 야채, 통곡..

변비에 좋은 음식과 해결방법 변비에 좋은 음식 섬유질이 풍부한 과일 또는 음식 섬유질이 풍부 한 과일은 사과, 배, 베리류, 오렌지 등이 있다. 잎이 푸른 녹색 채소는 브로콜리, 브뤼셀의 새싹, 당근, 고구마와 같은 채소는 대변을 부드럽게 한다. 통곡물은 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵등 있으며 규칙적인 배변활동에 도움되며, 콩은 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩등이 있으며 소화를 향상한다. 견과류는 아몬드, 치아씨, 아마씨등이 있으며 배변 조절에 도움이 된다. 프로바이오식품 소화기능에 장내 세균의 역할과 ㅍ로바이틱스 식품이 장내 세균의 건강한 균형을 유지하며 변비에 도움이 된다. 요구르트, 케피르, 김치, 사우어크라우트와 같은 음식이 있다. 수분공급 식품 소화건강을 위해 수분을 유지하는 것이 중요하다. 수분공급..